眼镜蛇扭转式 Tiryaka Bhujiangasana (twisting cobra pose)

眼镜蛇扭转式可以加强手臂的力量，促进腹部消化。

俯卧，双腿分开约0.5 米的距腐。脚趾回勾，脚跟抬起，前脚掌着地。 

双手手掌平放于地面，位于双肩下方，并略微靠近肩膀两侧。

双手手指并拢，指尖向前。 

调整双臂的位置，双肘指向后方，并靠近身体两侧。 

前额触地，闭上双眼。 

放松整个身体，尤其是下背部。 

慢慢抬起头部、颈部和肩部伸直双肘，在舒适的前提下尽量抬高上半身。多利用背部肌肉而非手臂肌肉的力量。 

头部应该朝前，而不是像眼镜蛇式中那样后仰。 

扭转头部和躯干的上半部分，视线从左肩上面向后，凝视右脚脚跟。 

最终姿势时，双肩和躯干扭转，双臂可以保持伸直或者受弯曲。 试着感觉腹部沿着对角线方向拉伸。 放松背部，肚脐靠近地面。

保持最终姿势几秒钟。 

面部再次朝前，直接向另一侧扭转，重复同样动作。 回到中心位置，身体落回到地面。 

这是一个回合。练习3至5遍 

呼吸：身体抬起时吸气。 转向两侧时呼气，吸气转回中间，呼气转向另一侧，再吸气转回中间。 身体回到地面时呼气。 

觉知：身体层面——背部肌肉和肠道的拉伸，腹部的对角线式拉伸。 心灵层面——腹轮。 

功效：与眼睛蛇式相同，对于手臂和肠道的功效更佳。 

注释：这种体位法是洁肠术系列的一部分。