坐姿，双腿并拢，向前伸直。
将双手手学放在髋部两侧的地板上，十指向前，双肘伸直。
调整双手的位置，将手微微前移，直到找到重心。
双臂下压，借助腹部肌肉的力量将臀部、双腿和双脚抬离地 面。
最终姿势时，只有双手手掌与地面接触。
整个身体仅由双手支撑和保持平衡。
双腿应该挺直并与地面水平，脊柱可能会微微弯曲。
不要勉强用力。
在感说舒适的前提下，尽可能长时间地保持最终姿势。
慢慢地将臀部和双腿放回地面。
下次练习之前，先伸展双腿并放松片刻。
练习 3 遍。
呼吸：坐姿时吸气。
身体抬起及平衡时内屏息。
回到地面时呼气。
觉知：身体层面一一腹部、髋部、腿部、双臂肌肉或会阴的收缩。心灵层面一—根轮或脐轮。
顺序：接着练习摊尸式或者俯卧摊尸式。
禁忌：高血压、心脏病或疝气患者不应练习此体位法。
功效：这种体位法能够强健腹部器官并增强腹肌和臂肌。练习这种体位法时，会阴肌肉强烈收缩，练习者自然而然地做雷电 契合法、马式契合法和根锁。因此，这是一种为精神修行保存性能量的重要体位法。
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