左膝跪地,右脚放在左膝前约 30 厘米处。
双手手掌贴地,放在右脚两侧。
右脚轻柔、缓慢地向前滑动。
同时,用双手支撑身体的重量。
伸直双腿,在脚尽量向前移,左脚尽量向后移。注意不要勉强 。
最终姿势时,臀部下降,骨盆与双腿贴地,成一条直线。
闭上双眼,放松身体,双掌合十,放在胸骨前。
确认一下后面的膝盖是否伸直。
在感觉舒适的前提下,尽可能长时间地保持最终姿势。
回到起始姿势。
换另一条腿在前,重复练习这种体位法。
呼吸:整个练习过程中正常呼吸。
时长:每侧练习一遍。
觉知:身体层面一—髋部、腹股沟和腿部肌肉的拉伸以及呼吸。心灵层面——根轮、眉心轮或心轮。
顺序:完成这种体位法之后,取坐姿,双腿向前伸直 1~2分钟。
禁忌:椎间盘突出、坐骨神经痛、疝气或髋关节脱臼患者严禁尝试这种体位法。
功效:这种体位法能够增强身体的灵活性,促进腿部和髋部的血液循环。它能够按摩腹部器官,调解生殖系统,使骨盆区域 更柔韧灵活。
练习提示:哈努曼式是对腿部和髋部灵活性的终极测试。最终姿势时,极少有人能够将身体降到地板上。做不到的练习者可以在盆骨下方放置一块垫子或者折起的毯子,切勿勉强。
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