艾扬格大师曾说:“只要保持胸腔打开,你就不会再忧郁”。
很多人之所以痴迷瑜伽,其中一个原因就是每次上完瑜伽课后,都会感到身心舒畅,精神状态都会变好很多。

其实,我们的身体形态和情绪是相互影响的。
当我们生气时,会不自觉地耸肩,气息都堵在胸口; 情绪低落时,会含胸驼背; 而当我们开心或自信时,身体会自然地舒展打开,呼吸顺畅,走路的步调也会轻快!
同时,当我们深呼吸打开胸腔时,单从身体层面来说,这原本就是一种积极向上的身体姿态,心情也会呈现出好的状态。
所以,打开胸腔对于释放我们悲伤、哀痛、愤怒以及沮丧的情绪也有着非常重要的作用。

而在快节奏的当今社会,我们或多或少都会有失落、焦虑、压力大的时候,此时学会调节情绪,进行胸腔的瑜伽练习则尤为重要。
01
从解剖入手胸腔打开不出错
很多时候,瑜伽老师说“打开胸腔”,伽人们要么把胸腔向前推,要么做的肋骨突出,要么踏腰翘臀,要么将骨盆向前推等等,什么样子的都有。

只将胸腔向前推造成骨盆前倾
那么,“打开胸腔”,到底是怎么打开法呢?
首先,我们先要找到胸腔的位置:
从瑜伽解剖的角度来讲,胸腔是由胸骨,胸椎和肋骨围成的空腔,上界为胸廓上口与颈部相连; 下界以膈与腹腔分隔。心脏以及主管呼吸的肺等器官都在胸腔内。
简单的来说,横膈膜以上,颈部以下是胸腔。


通过了解胸腔的位置之后,伽人们应该就知道了,胸腔是立体的,打开胸腔不只是身体前侧的打开,而是整个胸腔纵向和横向面积的扩大,包括身体的前侧、后侧,左侧、右侧以及上下的整个立体空间。
而做到了这整个立体空间的打开扩张延展,才是打开胸腔的目标。
02
如何打开胸腔
我们可以选择一个舒适的坐姿,深深的吸气,将空气吸入到胸部区域,感受胸腔整体的扩张,胸腔变得饱满。
可以将双手放在胸部两侧感受横向的扩张。胸腔后侧的扩张,伽人们可以通过仰卧或者是站立靠墙练习来找感觉,并将注意力更多的放在肩胛骨背部上。
呼气时胸腔内收,重复练习 10~20 次。

除了基础的练习,今天给大家分享一套瑜伽体式,既可以打开胸腔,同时也能放松肩颈,效果很好!
01 胸肌拉伸

侧身位靠墙坐立,手掌心贴墙
手伸直,身体微微向前拉伸胸肌
配合呼吸,停留 60 秒后换另一侧
02 斜方肌放松

选择简易坐,坐骨向下扎根,脊柱延展
吸气,右手向后屈肘,握住左臂内侧
呼气,头向左侧侧屈,右肩向下沉
停留 8 -10 个呼吸后,换另外一侧继续
03 穿针引线式

从小狗式进入穿针引线式
大腿垂直地面,双手延展向前贴地
右手穿过左侧腋窝,左手向后绕动
屈肘放在后背,胸腔打开
注意骨盆保持稳定,停留 1 分钟后换另一侧
04 海豚式

从穿针引线式退出,进入海豚式
手肘撑地,保持脊柱延展
感受胸腔、腋窝打开,停留 8 个呼吸
05 站立前屈变体

从海豚式退出,双手撑地,双腿走向前
吸气,回到山式,双手于后背十指相扣
胸腔打开,吸气拉长脊柱,呼气,前屈
双手远离后背,停留 5 - 8 个呼吸
06 站立前屈变体

站立前屈,双手交扣放后脑勺
双手与后脑勺相互拮抗,膝盖微屈
停留 5 - 8 个呼吸,缓缓还原山式
07 大放松

将瑜伽垫卷好,放在上背部下
双手自然放松,双肩放松,停留 3 分钟
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