仰卧。
弯曲双膝,双脚脚跟触碰臀部。
双膝和双脚应微微分开。
双手手等放在头部两侧与太阳穴水平的位置,平贴于地面。
将双手和双脚向下压,抬起躯干,头顶着地。
用头部和双脚来支撑身体平衡。
抬起双臂,在胸前交叉。
这是最终姿势。
在感觉舒适的前提下,尽可能长时间地保持最终姿势。
呼吸:起始姿势时深深吸气。
身体抬起时内屏息。
最终姿势时,屏息或者正常呼吸。
身体放下时呼气。
时长:练习 3 遍,逐步延长保持最终姿势的时间。
觉知:身体层面——颈部、甲状腺或者骨盆部位,头顶以及平衡。心灵层面——喉轮或脐轮。
顺序:练习该体位法之后,接着练习前屈体位法,例如背部 伸展式,让颈椎得到拉伸。
禁忌:这是一个强烈的体位法,只适合身体强健的人尝试。颈椎炎、关节炎、椎间盘突出、高血压、冠心病、高度近视、严重眼部疾病、脱垂、疝气或胃酸过多患者不适宜练习该体位法。倒立体位法的注意事项在此也适用。
功效:颈式能够加强颈部、背部和大腿力量,提升平衡感。
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