会阴收缩式 Moolabandhasana (perineal contraction pose)

坐姿 ， 双腿 伸直。

弯曲 双膝 ，两脚脚底并拢。

脚跟 靠近 身体 。

保持 双脚 外侧着地。

双手 放于臀后，十指向后，臀部 抬起放到脚跟上，脚跟抵住 会阴 。

保持 膝盖 着地。

不要扭伤 脚踝 。

双手放在膝盖上，做 意识 手印 或智慧 手印。

做凝视鼻尖契合法。

在 感觉 舒适的前提下，尽可能长 时间 地保持最终 姿势 。

松开双腿，向前伸直。

当双腿和双脚完全 放松 后，重复以上步骤。

呼吸 ： 整个 练习 过程 中正 常呼吸。

觉知 ： 身体 层面 —— 脚跟对会阴所施的 压力 。 心灵 层面——根轮 或鼻尖。

禁忌：只有膝盖和脚踝非常灵活才可练习此 体位法 。

功效 ： 练习 会阴收缩式 的时候，人会自然而然地做 根锁 ，因此这个 体位 法主要被用来唤醒根轮。这是一种保存性 能量 的重要体位法，能够调节 生殖器官 和排泄 器官 。此外，该体位法还可使双腿和双脚变得非常柔韧。

注释：典雅式 （Bhadrasana）是会阴收缩式的 变化 体位法。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】