坐姿，双腿伸直。
弯曲双膝，两脚脚底并拢。
脚跟靠近身体。
保持双脚外侧着地。
双手放于臀后，十指向后，臀部抬起放到脚跟上，脚跟抵住 会阴。
保持膝盖着地。
不要扭伤脚踝。
双手放在膝盖上，做意识手印或智慧手印。
做凝视鼻尖契合法。
在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持最终姿势。
松开双腿，向前伸直。
当双腿和双脚完全放松后，重复以上步骤。
呼吸：整个练习过程中正常呼吸。
觉知：身体层面——脚跟对会阴所施的压力。心灵层面——根轮或鼻尖。
禁忌：只有膝盖和脚踝非常灵活才可练习此体位法。
功效：练习会阴收缩式的时候，人会自然而然地做根锁，因此这个体位法主要被用来唤醒根轮。这是一种保存性能量的重要体位法，能够调节生殖器官和排泄器官。此外，该体位法还可使双腿和双脚变得非常柔韧。
注释：典雅式（Bhadrasana）是会阴收缩式的变化体位法。
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