双膝跪地。
双脚并拢，双膝分开。
身体前倾，双手手掌放于膝盖中间的地面，手指朝向双脚的方向。可根据舒适度和灵活度调整手的位置。
肘部和前臂并拢。
身体继续前倾，腹部落在双肘上，胸部落在前臂上。
双腿向后伸直并拢。
绷紧身体的肌肉，慢慢抬起躯干和双腿，与地面平行。
保持头部向上。
全身的平衡应只依靠双手手掌的支撑。
试着将双腿和双脚抬得更高，通过使用更多的肌肉力量和调整身体的平衡来保持双腿和双脚伸直。
不要勉强用力。
最终姿势时，身体的重量应由腹部肌肉而不是胸部支撑。
保持姿势片刻，然后慢慢回到基本姿势。
这是一个回合。
呼吸恢复正常后，可重复练习。
呼吸：身体抬离地面时呼气。
身体放回地面时吸气。
练习初期，保持最终姿势时外屏息，高级练习者可在最终姿势时缓慢而深长地呼吸。
呼吸恢复正常后，可尝试练习第二遍。
时长：练习3遍。练习初期，保持几秒钟即可，随着练习的增多，慢慢增加保持姿势的时间。熟练者可以保持最终姿势几分钟。
觉知：身体层面一一腹部承受的压力和保持平衡。心灵层面一一脐轮。
顺序：孔雀式应编排在瑜伽体位法练习的最后阶段。这种体位法能够迅速地加快血液循环，血液中的毒素含量会有所增加，这本身也是净化过程的一部分。因此，切勿在孔雀式之后做倒立体位法，以免过量的毒素流向脑部。
禁忌：高血压、心脏疾病、疝气、消化器官及十二指肠溃疡患者不宜练习。假如身体虚弱或出现任何疾病征兆，都不应尝试这种体位法。孕妇不要练习孔雀式。倒立体位法的注意事项在此也适用。
功效：这种体位法能够促进新陈代谢，增加不同器官的分泌。它能够加速血液中毒素的排除，有助于去除疖肿等皮肤疾病。它使所有消化器官都得到按摩，并刺激肠蠕动。孔雀式可用于治疗肠胃气胀、便秘、糖尿病和肝肾阻沸。它能够协调内分泌腺，增进心理和生理平衡，增强全身的肌肉力量以及对肌肉的控制力。特别值得一提的是，这种体位法能够使体内已经沉积的毒素燃烧，使风、火、土三种体液达到平衡协调。
练习提示：由于女性腹部和胸部的肌肉组织与男性不同，练习孔雀式可能难度更高。最终姿势时，练习者容易向前跌落并撞伤鼻子。所以，练习时要小心谨镇。如有必要，可在脸部下方的地板上放置一小块垫子。
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