站立，双脚分开约 1 米。
弯曲双膝，右手掌放在双脚之间的地板上，左手掌放在左脚前。
将右腿放在右臂上，右大腿置于右上臂后部，即右肘的正上 方。
左脚从双臂之间前伸，靠近右脚。
将双腿抬离地面。
将左脚放在右脚踝上，使双腿相扣。
双腿向右伸直。
确保右臂夹在大腿之间。
右肘应置于大腿下，微微弯曲。
左上臂应伸直。
用双臂支撑平衡。
弯曲双肘，降低躯干和头部，直到与地面平行。
这是最终姿势。
在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持最终姿势。
伸直双臂，抬起躯干。放开双腿并放回地面。
回到起始姿势。
换另一侧重复同样步骤。
呼吸：双腿抬离地面时呼气。
向侧面伸腿时吸气。
降低躯干和头部到达最终姿势时呼气。
最终姿势时正常呼吸。
做完最终姿势后抬起躯干时吸气。
觉知：身体层面——保持平衡。心灵层面一一脐轮。
顺序：接着练习摊尸式或者俯卧摊尸式。
禁忌：只有双臂双肩非常强壮方可尝试此体位法。患有心脏病、高血压、背部不适或髋部疾病者不应练习此体位法。
功效：这种体位法能够培养整个神经系统对身心的控制力。它 能够改变下行气的流动，将能量引导至脐轮，有助于保持有节制的“独身” 生活方式，还可增强手腕、手臂、腿部和腹部的肌肉力量。
注释：这个体位法是为了纪念八体扭转哲人（SageAstavakra），他是米提拉（Mithila）的贾纳卡（Janaka） 国王的精神继承者。当这位圣哲尚在母亲子宫内的时候，其父卡格拉 (Kasola）吟诵吠陀经犯了几处错误。听到这些错误后，这位未出世的圣哲大笑起来。他的父亲勃然大怒，遂诅咒其儿子身体扭曲。 结果，他出生后真的身体八处扭曲，并因而被命名为八体扭转。
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