直立，双脚间隔 30 厘米，脚趾指向外侧。
弯曲双膝，尽量与地面靠近。
同时，从腰部向后弯曲躯干。
双臂向后向下移动，抓住脚踝。
头部后弯。
头部和背部尽量靠近地面，不应勉强。
在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持最终姿势。
或者，先将双数放在腰部来支撑脊柱向后弯曲，然后沿着大腿和小腿向下移动。
呼吸：站姿时吸气。
身体后弯以及抓住脚踝时呼气。
最终姿势时正常呼吸。
回到起始姿势时内屏息。
站姿时呼气。
时长：最多练习 3 遍。逐步地延长保持姿势的时间。
觉知：身体层面一一放松背部和保持平衡。心灵层面一—脐轮。
顺序：接着练习一种站立前屈体位法，如站立头至膝间式。
禁忌：这种体位法不适合胃溃疡、高血压、冠状动脉血栓症或者任何背部疾病患者。
功效：这种体位法能够拉伸和调节腹部的肌肉和器官，增加背部的血液循环，刺激和调节脊柱神经，使腿部肌肉力量得到加强，平衡能力得到锻炼。
变式：直立，双脚间隔 30 厘米，脚趾指向外侧。双臂举过头顶，慢慢从腰部向后弯曲躯干。同时，双膝屈曲 并前移。双臂从两侧放下，握住脚踝。
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