以莲花式端坐，放松全身。
用双膝支撑身体，将双手手掌放在身体前面的地板上，手指向后，指向膝盖。
双肘弯曲，并拢。
身体前倾，双肘抵住腹部两侧。
身体继续前倾，胸部靠在前臂上。找到身体的平衡点。
身体继续前倾，慢慢地将叠起的双腿抬离地面。不要勉强用 力。
躯干、头部和双腿应该成一条水平的直线。
这是最终姿势。
在感觉舒适的前提下，保持最终姿势一段时间。
慢慢放下双膝，回到起始姿势。
交换双腿的位置，将另一条腿放在上面，重复练习一通。
禁忌：与孔雀式相同，此外，坐骨神经痛、膝盖较弱或有伤者不应练习此体位法。
其他细节：同孔雀式。
练习提示：如果能够以莲花式端坐并感觉舒适，那么练习完全莲花孔雀式比基本的孔雀式简单一些，对女性来说尤其如此。
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