门闩式 Parighasana (beam or cross-bar pose)

HimalayanYoga 2022-11-04 瑜伽教练培训进修资料 358 0

跪姿,脚踝并拢,脚趾平贴地面,躯干挺直。

用意识放松全身。

右腿向右侧伸直,与躯干和左膝成一条直线。

右脚脚趾微微向内转,脚底接触地面。

双臂向两侧抬起,与肩同高,成一条直线。

躯干和右臂向伸直的右腿方向移动。

轻轻将右前臂和右腕放于右胫骨和胸踝上,右手掌心朝上。

此时,右耳将贴在右上臂上。

左臂举过头顶,左手手掌放于右手手掌之上。

左耳此时应触碰到左上臂。

确保头部和躯干朝前,使身体前侧展开在一个平面上。

这是最终姿势。

在感觉舒适的前提下,尽可能保持最终姿势达 1分钟。

回到直立姿势。

右腿弯曲,右膝跪地,两脚踝并拢,回到起始姿势。

换另一侧,重复同样步骤,并保持最终姿势同样长的时间。

每侧各再重复一遍。

门闩式 Parighasana (beam or cross-bar pose)


呼吸:手臂水平抬起时吸气。

身体向一侧弯曲时呼气。

最终姿势时正常呼吸。

觉知:身体层面——身体侧向的拉伸以及平衡的保持。心灵层面一—心轮。

禁忌:背部不适者不应练习此体位法。

功效:这种体位法能够使盆骨和躯干侧向充分伸展。它能够按摩腹部肌肉和器官,防止腹部脂肪堆积或皮肤下垂。

注释:在这种体位法中,身体的姿势代表用于关门的横木或门月。


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