跪姿，脚踝并拢，脚趾平贴地面，躯干挺直。
用意识放松全身。
右腿向右侧伸直，与躯干和左膝成一条直线。
右脚脚趾微微向内转，脚底接触地面。
双臂向两侧抬起，与肩同高，成一条直线。
躯干和右臂向伸直的右腿方向移动。
轻轻将右前臂和右腕放于右胫骨和胸踝上，右手掌心朝上。
此时，右耳将贴在右上臂上。
左臂举过头顶，左手手掌放于右手手掌之上。
左耳此时应触碰到左上臂。
确保头部和躯干朝前，使身体前侧展开在一个平面上。
这是最终姿势。
在感觉舒适的前提下，尽可能保持最终姿势达 1 分钟。
回到直立姿势。
右腿弯曲，右膝跪地，两脚踝并拢，回到起始姿势。
换另一侧，重复同样步骤，并保持最终姿势同样长的时间。
每侧各再重复一遍。
呼吸：手臂水平抬起时吸气。
身体向一侧弯曲时呼气。
最终姿势时正常呼吸。
觉知：身体层面——身体侧向的拉伸以及平衡的保持。心灵层面一—心轮。
禁忌：背部不适者不应练习此体位法。
功效：这种体位法能够使盆骨和躯干侧向充分伸展。它能够按摩腹部肌肉和器官，防止腹部脂肪堆积或皮肤下垂。
注释：在这种体位法中，身体的姿势代表用于关门的横木或门月。
原创转载分享授权 免责声明 合作联系
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/1343.html 转载需授权！
