全鱼王式Pooma Matsyendrasana (full spinal twist pose)

席地而坐，双腿向前伸展。

放松全身。

将右脚放在左大腿上，在保持舒适的前提下尽量靠近腰部，呈半莲花式。

右脚应抵住腹部，右膝着地。

弯曲左膝，将左脚放在右膝外侧，左脚底贴地。

身体向左扭转，将右腋窝置于左膝外侧，右手向下握住左脚踝或者脚趾。

尽量保持头部和脊柱挺直。

右臂应伸直并与左小腿平行。

左臂放在背后，左手尽量去触摸右脚跟。

无论扭转的躯干，还是做半莲花式的腿，都不要勉强超过其活动限度。

以右臂为杠杆，进一步向左扭转躯干。

最后，头部向左扭转。

这是最终姿势。

在感觉舒适的前提下，尽量长时间地保持这个终势。

慢慢地转回前方，四肢放开并放松。

交换双腿的位置，重复同样步骤，向相反方向扭转。

两侧扭转结束后，双腿向前伸直，以摊尸式放松。

呼吸：身体扭转时呼气。

最终姿势时正常呼吸。

转回前方时吸气。

时长：每侧保持姿势达2分钟，时间不宜过长。

觉知：身体层面——脊柱的扭转或者正常呼吸。心灵层面——眉心轮。

顺序：只有在完全掌握莲花式和半鱼王式的情况下方可尝试这一体位法。

禁忌：患有消化器官溃疡、疝气或甲亢者不应练习此体位法。

功效：这种体位法能在收缩背部和腹部一侧肌肉的同时，拉伸背部和腹部另一侧的肌肉。它能够调节脊柱神经，柔韧背部肌肉，缓解腰痛和肌肉痉挛，防止毗邻的椎骨出现骨刺。它能够按摩腹部器官，缓解消化系统的疾病。它能够调节肾、肝脏和胰腺的分泌，对肾脏有益。

注释：这种体位法是为了纪念伟大的瑜伽大师玛特森德拉那(Matsyendranath)，他创立了哈达瑜伽科学。