笑能调动53块肌肉,这涉及眼睛、头部、肩膀等许多部位的共同运动。同时,笑可以控制并减少皮质醇的释放,而皮质醇正是让人感到压力、暴躁的罪魁祸首,还会损害一个人的心血管、免疫系统等。
即使假笑也有好处,真笑时,大脑的愉快中枢会兴奋;而努力假笑时,这个动作也会刺激大脑中与愉快感觉有关的相关区域。即使生活再辛苦,大家也不忘笑一笑啊~不只可以调节情绪,还能调动肌肉,可谓是一举两得!
提到调动肌肉,瑜伽课上老师总是会说启动肌肉,有许多小伙伴还不知道如何去启动肌肉保护骨骼,而是一味的利用某一处的肌肉去代偿,练习完后就会感到膝盖、腰椎、肩颈的不舒服,那么长时间这样练习下去可想而知...
练瑜伽,肌肉力量很重要。肌肉有力了,骨骼就会更健康!在练习瑜伽体式时也会更加稳定和深入。
瑜伽练习中不会启动肌肉怎么办?12个动作激活你的肌肉群!
今天推荐的12个瑜伽体式,整体加强力量,提升身体代谢能力!力量薄弱的伽人尤其要多练!
01、战士三式
站立准备,进入战士三
吸气,重心放右脚,髋部摆正
呼气,左腿上抬至与臀部同高
双手向前延展,肩膀放松
停留8-10次呼吸,换另一侧
02-03、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入四足跪
吸气,骨盆向前,逐节延展脊柱
呼气,收紧核心,含胸弓背
动态练习8-10次
04、虎式
从猫牛式进入
吸气,右腿屈膝向后抬高
左手向后抓住右脚背
停留8-10次呼吸后换边
05、哈巴狗式
四角跪姿准备,进入哈巴狗式
双手向前延展,胸腔、下巴贴地
臀部在膝盖上方,停留8-10次呼吸
06、穿针式
四脚跪资准备,吸气,左手穿过右侧
左肩在身体中线贴地,掌心朝上
呼气,收紧核心,右手向上伸直
停留8-10次呼吸,交换另外一侧
07、骆驼式
双膝跪地,大腿垂直地面
吸气,脊柱延展向上
呼气,收紧核心,身体后弯
双手依次抓脚跟,向前上提
髋部往前推,停留8-10次呼吸
08、单腿下犬式
从上一体式退出进入下犬式
吸气,右腿向后抬高
呼气,收腹,左手抓左脚
停留8-10次呼吸,换反侧
09、侧板式
从上一体式退出,进入斜板式
吸气,右手撑地,身体侧向右侧
呼气,收紧核心,髋部向上提
停留8-10次呼吸,换另外一侧
10、船式
坐立准备,双腿并拢伸直
呼气,骨盆向前转动,抬腿向上
进入船式,核心收紧,腰背挺直
双手伸直向前,停留8-10次呼吸
11、反台式
坐立准备,双手在臀部后侧撑地
呼气,收紧核心,抬髋提胸腔向上
手臂垂直地面,肩胛骨内收
双腿伸直,脚掌踩实,胸腔打开
脖子放松,停留8-10次呼吸
12、乌鸦式
从上一体式退出,双手撑地
臀部向后向上,膝盖靠近腋窝
呼气,收紧核心,进入乌鸦式
停留8-10次呼吸
12个瑜伽体式,可以按照自己平时的练习习惯,添加进日常瑜伽练习里面去!
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yogalifehealth/834.html 转载需授权!