拥有平滑紧致的小腹、纤细修长的美腿,想必是所有女生们对于好身材的标准和定义。
小蛮腰是女性身上最为性感的一部分[文],同时也是凸显身材的重要部位!
不少人都说减肥减肥,该瘦的地方不[章]瘦,不该瘦的地方倒是瘦的挺明显。[来]
很多时候上身已经瘦身成功了,腰腹[自]、臀部、小腿就是瘦不下来。而局部[喜]瘦身失败的原因,很大程度上是因为[马]你用错了方法!
不妨试试小编今天推荐给大家的这组[拉]体式练习吧!只要你坚持练习不仅可[雅]以让你瘦四肢,还可以紧致小腹哦~[瑜]
1、单腿站立前屈
站立前屈式功效:有助于提高消化能[伽]力,缓解疲劳和强健膝盖关节和大腿[研]。
1. 以山式站立开始,双脚微微分开。
2. 向下弯曲身体至最尽处,双脚与地面[修]垂直,头部自然下垂。
3. 抬起右脚脚跟,脚掌着地,双手向后[培]五指张开撑地,手心不着地。
4. 弯曲左脚膝盖,直至小腿贴住大腿,[训]脚背绷直,保持姿势10~15秒。[中]
注意:练习时保持右腿笔直,两腿交[心]换位置。
2、站立侧前屈
1. 山式站立开始,双腿并拢,向右下方[文]弯曲身体。
2. 五指张开,三指着地,头部与背部成[章]一条直线。
3. 自然呼吸,保持姿势20秒,换边。[来]
3、站立前屈(瑜伽砖辅助)
1. 取一块瑜伽砖,以山式站立置于其上[自],双脚分开。
2. 向前弯曲身体到最尽处,头部置于双[喜]腿之间。
3. 五指张开着地,尾椎尽量往上顶,双[马]腿直立与地面垂直,保持姿势10~[拉]15秒。
注意:脊椎不好的人群谨慎练习。
4、站立前屈
1. 山式站立,双腿分开约20厘米的宽[雅]度。
2. 微微弯曲膝盖,身体向下弯曲到背部[瑜]绷紧。
3. 双手弯曲手肘互相抱住,头部置于其[伽]上,保持姿势10~15秒。
注意:练习时有头晕目眩的情况降低[研]下难度。
5、站立前屈开胯
1. 取两块瑜伽砖,以下犬式开始,双手[修]置于瑜伽砖之上。
2. 抬起双脚,脚趾支撑双腿,臀部抬起[培]至最尽处。
3. 头部与背成一条直线,自然呼吸,保[训]持姿势10~15秒。
注意:练习时保持绷紧背部,腹部不[中]要下沉。
6、站立前屈式A
1. 以山式站立开始,并拢双腿,身体向[心]前弯下直至胸口贴住腿部。
2. 双手抱住小腿,头部向下,双腿与地[文]面垂直,保持姿势10~15秒。
注意:练习时双腿不能弯曲。
7、站立前屈式B
1. 取一块瑜伽砖,山式站立其上,并拢[章]双腿。
2. 抬起脚掌,以脚趾支撑在瑜伽砖上。[来]
3. 身体向前倾,成90度角时胸口下沉[自]到最尽处,收紧腹部,头部微微向上[喜]仰,保持姿势10秒左右。
注意:练习时要收紧腹部,不能跟胸[马]部一样下沉。
8、站立肘前屈
1. 山式站立开始,双腿分开比肩宽多三[拉]分之一。
2. 身体向前弯下,直至手肘着地,双手[雅]手指张开合十。
3. 头部向上仰起,视线在指尖上,保持[瑜]姿势20秒左右。
注意:练习时双脚要笔直不能弯曲,[伽]腹部要绷紧。
想要拥有好身材,的确不是件容易的[研]事情,那些在你眼中身材火辣、妖娆[修]的妹子们,不知道背地里默默付出了[培]多少努力才换来了今日众人的羡慕不[训]已。
所以,别再抱着侥幸心理,企图在家[中]里吃着果盘、吹着空调、翘着二郎腿[心]……一边舒服的享受生活,一边还能[文]又瘦又美了,持之以恒的练习才是你[章]改变自己最有效的法宝!
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