25 岁的年龄
却拥有
40 岁的颈椎，50 岁的腰，60 岁的腿
这是多少打工人
和低头手机族的真实写照
一个人的头部重约 5 公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈 60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受 25 公斤以上的重量(约等于三个西瓜)。
低头族最直接的危害就是引发颈椎病。长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，也可能出现探脖等体征。
据报道，我国约有 1.58 亿人饱受颈椎病之苦。
改善肩颈疼痛的治本办法，还是应该端正日常体态，少低头、多加强肩颈区域肌肉力量!
远离颈椎问题，请做好以下两点：
1. 使用姿势要正确，每 30 分钟休息一下
1、脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度;
2、左手支撑右手，如果习惯用左手可以换一下;
3、关键是不要低头。
2. 适当做些矫正动作，但勿用力过猛
今天给大家分享 10 个肩颈瑜伽理疗动作，每天花 15 分钟练一练，有效改善肩颈酸痛!
动作 1
坐姿、站姿均可，双肩放松下沉
如上图所演示，双手放在颈椎后侧
用指腹上下轻揉，保持 60 秒
动作 2
坐姿，右手放在颈椎后侧辅助稳定
呼气，左手拖着下巴带动颈椎向左侧
从第一颈椎开始到第七颈椎
停留 8 -10 个呼吸，换另外一侧
动作 3
金刚跪姿，准备毛巾卷放在颈椎后侧
双手用力拉毛巾将头转向右侧
从第一节颈椎开始到第七颈椎重复
停留 8 -10 个呼吸，换另外一侧
动作 4
仰卧在垫面，双肩放松向下沉
左手屈肘，放于头部后侧
呼气，下颌向内收，后脑勺推地
吸气，还原，重复练习 10-15 次
动作 5
保持下颌微收的情况下
让后脑勺微微离开地面
静态停留 3 - 5 个呼吸为一次
重复练习 10-15 次
动作 6
保持下颌微收的情况下
呼气，让头颈慢慢向左侧旋转
停留 3 - 5 秒还原，慢慢转向右侧
左右交替为一次，重复 10-15 次
动作 7
保持下颌微收的情况，后脑勺也离地
呼气，头颈慢慢转左，吸气，还原
呼气，慢慢转右，左右交替为一次
重复练习 10-15 次
动作 8
左侧卧位，左手侧平举，掌心朝上
头部向上抬高，平行于地面
呼气，下颌微收，头部慢慢转向左侧
吸气，还原，重复 10-15 次后换右侧
动作 9
保持左侧卧，左侧头部点地
配合呼吸，头慢慢向上抬高
吸气还原，重复 10-15 次后换边
动作 10
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
吸气，下颌微收，呼气，头慢慢转右
吸气，还原，呼气，头慢慢转左
左右交替为一次，重复练习 10-15 次
注意：
以上所有动作
一定注意配合呼吸，速度放慢!
为了自己的颈椎健康
我们一定要控制自己低头看手机的时间
保持一个正确的看手机姿势
共同保护好我们的颈椎!
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-health-program/1302.html 转载需授权！
