25岁的年龄
却拥有
40岁的颈椎，50岁的腰，60岁[文]的腿
这是多少打工人
和低头手机族的真实写照
一个人的头部重约5公斤，当前倾看[章]手机等电子设备时，通常呈60°角[来]，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就[自]要承受25公斤以上的重量(约等于[喜]三个西瓜)。
低头族最直接的危害就是引发颈椎病[马]。长时间低头玩手机、平板电脑等容[拉]易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间[雅]久了，就可能会导致颈椎曲度变直、[瑜]颈椎间盘突出等，也可能出现探脖等[伽]体征。
据报道，我国约有1.58亿人饱受[研]颈椎病之苦。
改善肩颈疼痛的治本办法，还是应该[修]端正日常体态，少低头、多加强肩颈[培]区域肌肉力量!
远离颈椎问题，请做好以下两点：
1.使用姿势要正确，每30分钟休[训]息一下
1、脖子放松，右手拿着手机到眼睛[中]的高度;
2、左手支撑右手，如果习惯用左手[心]可以换一下;
3、关键是不要低头。
2.适当做些矫正动作，但勿用力过[文]猛
今天给大家分享10个肩颈瑜伽理疗[章]动作，每天花15分钟练一练，有效[来]改善肩颈酸痛!
动作1
坐姿、站姿均可，双肩放松下沉
如上图所演示，双手放在颈椎后侧
用指腹上下轻揉，保持60秒
动作2
坐姿，右手放在颈椎后侧辅助稳定
呼气，左手拖着下巴带动颈椎向左侧[自]
从第一颈椎开始到第七颈椎
停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作3
金刚跪姿，准备毛巾卷放在颈椎后侧[喜]
双手用力拉毛巾将头转向右侧
从第一节颈椎开始到第七颈椎重复
停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作4
仰卧在垫面，双肩放松向下沉
左手屈肘，放于头部后侧
呼气，下颌向内收，后脑勺推地
吸气，还原，重复练习10-15次[马]
动作5
保持下颌微收的情况下
让后脑勺微微离开地面
静态停留3-5个呼吸为一次
重复练习10-15次
动作6
保持下颌微收的情况下
呼气，让头颈慢慢向左侧旋转
停留3-5秒还原，慢慢转向右侧
左右交替为一次，重复10-15次[拉]
动作7
保持下颌微收的情况，后脑勺也离地[雅]
呼气，头颈慢慢转左，吸气，还原
呼气，慢慢转右，左右交替为一次
重复练习10-15次
动作8
左侧卧位，左手侧平举，掌心朝上
头部向上抬高，平行于地面
呼气，下颌微收，头部慢慢转向左侧[瑜]
吸气，还原，重复10-15次后换[伽]右侧
动作9
保持左侧卧，左侧头部点地
配合呼吸，头慢慢向上抬高
吸气还原，重复10-15次后换边[研]
动作10
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
吸气，下颌微收，呼气，头慢慢转右[修]
吸气，还原，呼气，头慢慢转左
左右交替为一次，重复练习10-1[培]5次
注意：
以上所有动作
一定注意配合呼吸，速度放慢!
为了自己的颈椎健康
我们一定要控制自己低头看手机的时[训]间
保持一个正确的看手机姿势
共同保护好我们的颈椎!
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