瑜伽一点凝视法 (Trataka),缓解用眼过度、失眠、增强记忆力

访客 2022-12-07 唱诵·冥想·静坐 933 0

  一点凝视法 (Trataka) 在传统的瑜伽中是一种清洁法,如果有规则地坚持练习,可以让人的集中力达到无限度,可以获得摄人心魄的眼神。

  可以使眼睛更加清晰和明亮,缓解神经紧张、抑郁、失眠,加强记忆力及专注力,以及毅志力,这是冥想的一个很好的练习,激活眉心轮,当我们眼睛不眨,注视一个物体,目的是让我们大脑的注意力集中,唤醒内觉。

  

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  一点凝视法的练习方式

  ↓↓↓

  · 一间幽暗的房间里,按照舒适的方式打坐,保持背部挺直,但身体要放松

  · 在前面 30-60 厘米远处放一只点燃点蜡烛,高与眼齐

  · 闭上双眼,调整呼吸,感到身体稳定、舒适自在时

  · 睁开双眼,专注地凝视火焰最亮的部分

  · 全神贯注地凝视几分钟或尽你所能做到的那样长久,尽可能少眨眼睛

  · 直到眼睛疲倦或有泪水流出时,就闭上眼睛

  · 继续凝视出现在你心灵银幕上的火焰余象

  · 当余象消失时,睁开眼睛再专注一点地凝视火焰

  · 然后,闭上眼睛向内凝视心灵上的火焰

  · 反复做这个练习十到十五分钟

  · 注意不要让眼睛劳累

  

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  刚开始练习,感觉比较难,眼睛很累。凝视蜡烛只有十几秒或者几十秒时间,眼睛就感觉很困很酸,眼泪也不由自主的往下流,不由得想眨眼睛。经常练习,可以逐渐增加到 1 分钟注视时间。

  现在我们就是用眼过度,看手机、看电脑,大部分人都是近视眼,眼睛疲惫。多练习一点凝视法,缓解眼睛疲劳,和近视眼都很有好处哦!


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