瑜伽一点凝视法 (Trataka)，缓解用眼过度、失眠、增强记忆力

　　一点凝视法 (Trataka) 在传统的 瑜伽 中是一种 清洁法 ，如果有规则地坚持 练习 ，可以让人的集中力达到无限度，可以获得摄人心魄的眼神。

　　可以使 眼睛 更加清晰和明亮，缓解 神经 紧张、抑郁、失眠 ，加强 记忆力 及专注力 ，以及毅志力，这是 冥想 的一个很好的练习，激活 眉心轮 ，当我们眼睛不眨，注视一个物体，目的是让我们 大脑 的注意力集中 ，唤醒内觉。

　　一点凝视法的练习 方式

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　　· 一间幽暗的房间里，按照舒适的方式打坐，保持 背部 挺直，但 身体 要放松

　　· 在前面 30-60 厘米远处放一只点燃点 蜡烛 ，高与眼齐

　　· 闭上双眼， 调整 呼吸 ，感到身体 稳定 、舒适自在时

　　· 睁开双眼， 专注 地凝视 火焰 最亮的部分

　　· 全神贯注地凝视几分钟或尽你所能做到的那样长久，尽可能少眨眼睛

　　· 直到眼睛疲倦或有泪水流出时，就闭上眼睛

　　· 继续凝视出现在你 心灵 银幕上的火焰余象

　　· 当余象消失时，睁开眼睛再专注一点地凝视火焰

　　· 然后，闭上眼睛向内凝视心灵上的火焰

　　· 反复做这个练习十到十五分钟

　　· 注意不要让眼睛劳累

　　刚开始练习， 感觉 比较难，眼睛很累。凝视蜡烛只有十几秒或者几十秒 时间 ，眼睛就感觉很困很酸，眼泪也不由自主的往下流，不由得想眨眼睛。经常练习，可以逐渐增加到 1 分钟注视时间。

　　现在我们就是用眼过度，看手机、看电脑，大部分人都是近视眼，眼睛疲惫。多练习一点凝视法，缓解眼睛疲劳，和近视眼都很有 好处 哦!

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