一套简单的睡前瑜伽，躺在床上就能做！放松身心，更好入睡（躺床上练瑜伽）

　　生命的三分之一时间花在了睡觉上，研究发现，睡眠不但是我们维持生命所必需的，更是机体自我修复、养颜美容的重要过程。

　　睡眠不足，大脑和身体得不到足够的[文]时间休息会导致女性内分泌失调、新[章]陈代谢紊乱。最明显的表现就是黑眼[来]圈和下垂眼袋。如果长期失眠，还会[自]令女性们面色无光、皮肤暗淡干燥、[喜]出现色斑、皱纹增多，甚至出现脱发[马]现象。

　　瑜伽对治疗和缓解睡眠有很好的疗效[拉]，很多失眠患者，包括著名企业的C[雅]EO们以及明星们，都通过瑜伽的呼[瑜]吸静坐、休息术以及体式来缓解失眠[伽]，甚至治疗抑郁。

　　今天跟大家分享一套躺着就可以练习[研]的睡前瑜伽，不仅提高睡眠质量，还[修]能有效促进血液循环，帮助瘦身。

　　01仰卧+牛面式腿

　　平躺，屈膝，左腿在上交叉双腿，双[培]手两侧抓住脚掌，向胸腔靠拢

　　保持30秒，换腿重复

　　02快乐婴儿式

　　平躺，吸气，双脚举起打开并曲膝，[训]双手抓住脚板，吐气。

　　手施力将脚板往下拉，停留10~1[中]5秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。[心]

　　03小狗式

　　从四角跪姿进入，跪立，双脚打开与[文]髋同宽，双手在肩部的正下方，双手[章]臂双大腿垂直垫面，脚背贴地

　　吸气，延展脊柱，双手臂向前伸展，[来]呼气，身体前屈向下

　　04婴儿式+枕头

　　跪姿，双膝分开略比髋宽

　　叠放两个枕头，放在膝盖中间

　　身体向前，胸腔放在枕头上

　　保持2分钟

　　05睡天鹅式

　　从下犬式开始，迈左腿向前一大步

　　右腿膝盖脚背贴地，身体向前折叠

　　保持1分钟，换反侧

　　06倒箭式

　　离墙坐立后仰卧，双腿伸直向墙壁

　　脚跟落在墙壁上，保持2分钟

　　07仰卧脊柱扭转

　　仰卧，屈双膝，双腿中间夹枕头

　　呼气，双腿带动身体向右扭转

　　转头看向左侧，保持1分钟换边

　　08仰卧束角式

　　将枕头叠放在背部，仰卧

　　屈双膝，脚掌心相对靠近会阴

　　翻转掌心朝上放在了身体两侧

　　闭上眼睛，保持2分钟

　　09休息术变体

　　仰卧，将枕头叠放在腿下面

　　闭上眼睛，保持5分钟