剖腹产妈妈更应该这么运动（剖腹产怎么运动）

　　很多剖腹产妈妈在产后都有认识上的误区，比如认为产后不应该运动，不利于伤口恢复。今天，小编带大家一起认清这个误区，让每位新手妈妈都能够更健康、科学地运动。

　　一般而言，依据身体状况、伤口恢复状况、子宫复原状况，顺产的妈妈产后 7 天，剖宫产的妈妈产后 14 天，伤口不疼了，就可以在专业的孕产运动老师的带领下，开始练习月子修复。

　　而本身是孕产运动老师，有孕产运动知识，对自己身体状况比较了解的，基本产后 1 天就可以开始做呼吸和肢体末端的练习。

　　产后运动要考虑伤口

　　好好生，好好美 - 剖宫产后运动须知

　　专业的运动老师在给学生上第一节可时，一定会询问伤口情况，手诊复原情况。伤口是否还有感觉? 有没有侧切、撕裂? 并且提醒剖宫产的妈妈上课要多多关注伤口，不要过度牵扯，如果有感觉，要马上告诉老师。

　　剖宫产 3 个月之内的妈妈在运动的过程要随时关注伤口的情况。一般情况下，侧切表层伤口半个月会完全恢复，深层愈合需要 3 个月左右。如果还痛，可能是筋膜紧张造成的。总之，恢复因人而异，要多关注。

　　大部分伤口都是横切口，前侧拉伸的运动体式要尽可能避免，核心受力的练习也要注意避免。

　　勿做盆腔负荷压力运动

　　好好生，好好美 - 剖宫产后运动须知

　　盆腔负荷运动，(如无支撑的深蹲，压力性跑跳等) 会加重盆腔脏器脱垂的过程。我们都知道，盆腔就像一个篮球框盛着一个篮球，如果篮球一直压迫篮球框，盆底就会受到压迫而变得松弛。

　　所以产后要慢慢让肌肉恢复到孕前的状态，不能操之过急做一些加重盆腔负荷的一些动作。

　　剖腹产后的妈妈在做运动前，

　　要考虑以下问题：

　　①过了产褥期，大多数人身体都恢复了，这时候做运动的话，可以不需要家人陪伴，自己去散散步，或者做瑜伽都可以;

　　②如果还是处于出血期，或者伤口还没有愈合，甚至有些人会出现晚期产后出血，这时候最好有家人在身边比较安全;

　　③应进行能力范围所及的运动，部分人产后有贫血，或者身体比较虚弱，一下子不适应做运动。身体恢复是一个循序渐进的过程，产后做运动也要慢慢做，切勿操之过急。

　　剖腹产运动后要注意什么 ?

　　运动后大汗淋漓不宜马上去喂奶，喂奶之前要先休息和清洁乳房。做运动时发现伤口发痒，处理时主要是看有没有发炎的情况。运动时有不适应停下来。

　　剖宫产后一定要做盆底修复

　　好好生，好好美 - 剖宫产后运动须知

　　剖腹产之后也要做盆底修复? 是的，虽然没有经过 yin 道分娩，但是怀胎 10 个月，羊水、胎儿等会向盆底持续输出 10 个月的压力，所以盆底也会有松弛、紧张等问题，从而出现漏尿、脱垂等现象，因此盆底修复必不可少。

　　跟我做：

　　大家可以在任何姿势下做这样的练习——屈膝仰卧、坐在瑜伽球上或手膝支撑。上至下逐一放松。

　　想象骨盆底肌在乘坐电梯，配合吸气准备，呼气，骨盆底肌由下至上依次收紧，吸气时像电梯放松一样，由上至下逐一放松。

　　若熟练掌握以上练习方法，则可以加强与呼吸的配合。比如吸气准备，呼气三秒逐一向上收紧盆底肌; 继续呼气，保持收紧的状态 3 秒，随之吸气 4 - 5 秒的时间，慢慢放松。这是一个回合，若要保证效果，每天 30-100 哥回合，练习到位，会阴区域会微微发酸。

　　注意整个过程不要憋气，若找不到感觉，可中途憋尿去找感觉。

　　盆底肌的练习，不管是顺产还是剖腹产，不管是男性还是女性，不管是生过孩子还是没生过孩子的，都可以练，都要守住自己日常亲密生活的底线。