在古代,人们基本上都是跪坐着读书、吃饭、休息和交谈。而对于现代人来说,跪坐却成了一件非常痛苦的事情,很多人连半分钟都坚持不了。实际上,跪坐对我们的身体有很多好处,每天瑜伽跪坐30秒,修身养性,还能预防不少疾病。

今天,小编就为大家介绍瑜伽的五大[文]坐姿,一起来看看吧~
一、简易坐

坐在垫子上,两腿向前伸直
手拨动臀肌向后,坐骨压实地面
弯曲左小腿,把左脚放在右大腿下
弯曲右小腿,把右脚放在左大腿下
尽量将脚背贴地,脚心向上
脊椎向上延展,肩向下沉
头顶到会阴垂直一条线
功效:可以加强两髋,两膝和两踝的[章]灵活性,减轻风湿和关节炎
二、雷电坐

双膝并拢跪在垫子上,两小腿和脚背[来]贴地
臀部坐于脚后跟上,背部立直
放松肩膀,下巴微内收
双手自然的平放在双腿上或双手合十[自]
功效:雷电坐又叫金刚坐或钻石坐,[喜]是坐姿唯一能促进消化的体式,能让[马]你越“坐”越苗条,经常做这个体式[拉]还可以缓解胃部不适等问题。
三、至善坐

坐立在垫子上,双腿并拢向前伸直
屈左膝,脚跟抵在会阴处,脚掌抵右[雅]大腿
屈右膝,右脚趾插入左大腿和小腿中[瑜]间
右脚跟放在左脚跟上,保持双肩放松[伽]
功效:有助于保持身体机能的充分平[研]衡,促进骨盆区域的血液循环,缓解[修]膝关节僵硬,有助于生命之气上行。[培]
四、半莲花坐

坐在垫子上,两腿向前伸直
屈右膝,将右脚跟抵在会阴处
屈左膝,将左脚放在右大腿上
背部挺直,尽量使双膝贴放地面
功效:可以锻炼膝关节,放松脚裸和[训]腿部肌肉,对柔韧性还不好的人来讲[中],可用这个体式来进行调息练习与冥[心]想。
五、莲花坐

坐在垫子上,两腿向前伸直
屈左膝,将左脚放在右大腿根部
屈右膝,尽量将右脚放在左大腿根部[文]
脊柱直立,头顶到会阴垂直地面
功效:克服了最初练习不适后,这个[章]姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥[来]想,激发内部潜能,更快将练习者带[自]入意境。

注意:
初学者刚开始练习可能易出现酸痛麻[喜]木,可少时多次练习
左右两侧交换练习,平衡身体
听从身体的感受,不要勉强自己
瑜伽跪坐是一种放松而不松懈、警觉[马]而不紧张的状态,当你将瑜伽跪坐作[拉]为每天的必修体式,你会从内而外感[雅]受到身心的宁静和充实,达到身心灵[瑜]的合一
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