每天瑜伽跪坐 30 秒，养胃、治腰痛，双脚不再冰凉！（缓解久坐腰疼瑜伽动作）

　　在古代，人们基本上都是跪坐着读书、吃饭、休息和交谈。而对于现代人来说，跪坐却成了一件非常痛苦的 事情 ，很多人连半分钟都坚持不了。实际上，跪坐对我们的 身体 有很多 好处 ，每天 瑜伽 跪坐 30 秒，修身养性 ，还能预防不少 疾病 。

　　今天，小编就为大家介绍瑜伽的五大 坐姿 ，一起来看看吧~

　　一、 简易坐

　　坐在 垫子 上，两腿向前伸直

　　手拨动臀肌向后，坐骨压实 地面

　　 弯曲 左小腿 ，把左脚放在右 大腿 下

　　弯曲右小腿，把 右脚 放在左大腿下

　　尽量将 脚背 贴地，脚心向上

　　 脊椎 向上 延展 ，肩向下沉

　　 头顶 到会阴 垂直一条线

　　 功效 ：可以加强两髋，两膝和两踝的 灵活性 ，减轻 风湿 和关节炎

　　二、 雷电坐

　　 双膝 并拢跪在垫子上，两小腿和脚背贴地

　　 臀部 坐于脚后跟上，背部 立直

　　 放松肩膀 ，下巴微内收

　　 双手 自然的平放在 双腿 上或双手合十

　　功效：雷电坐又叫金刚坐或钻石坐，是坐姿唯一能 促进消化 的体式 ，能让你越“坐”越苗条，经常做这 个体式 还可以 缓解 胃部不适等 问题 。

　　三、至善坐

　　坐立在垫子上，双腿并拢向前伸直

　　屈左膝， 脚跟 抵在会阴处，脚掌 抵右大腿

　　屈右膝，右 脚趾 插入左大腿和小腿中间

　　右脚跟放在左脚跟上，保持 双肩 放松

　　功效：有助于保持身体 机能 的充分 平衡 ，促进 骨盆 区域的 血液循环 ，缓解 膝关节 僵硬，有助于 生命 之气上行。

　　四、半 莲花坐

　　坐在垫子上，两腿向前伸直

　　屈右膝，将右脚跟抵在会阴处

　　屈左膝，将左脚放在右大腿上

　　背部挺直，尽量使双膝贴放地面

　　功效：可以 锻炼 膝关节 ，放松脚裸和 腿部 肌肉 ，对 柔韧性 还不好的人来讲，可用这个体式来进行调息 练习 与冥想 。

　　五、 莲花 坐

　　坐在垫子上，两腿向前伸直

　　屈左膝，将左脚放在右大腿根部

　　屈右膝，尽量将右脚放在左大腿根部

　　 脊柱 直立，头顶到会阴垂直地面

　　功效：克服了最初练习不适后，这个 姿势 极为适宜做 呼吸 、调息练习和冥想，激发内部潜能，更快将 练习者 带入意境。

　　注意：

　　初学者 刚开始练习可能易出现 酸痛 麻木，可少时多次练习

　　左右两侧交换练习，平衡身体

　　听从身体的 感受 ，不要勉强自己

　　瑜伽跪坐是一种放松而不松懈、警觉而不紧张的 状态 ，当你将瑜伽跪坐作为每天的必修体式，你会从内而外感受到 身心 的宁静和充实，达到身 心灵 的合一

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