直立，双脚分开与肩同宽，脚趾微微转向两侧。双手手指放在双肩上，双肘向外。这是起始姿势。
躯干上部向右扭转到最大程度，然后回到中心位置。
向左侧重复同样步骤。
每一侧练习 3 到 5 遍。
呼吸：将手指放在双肩上是吸气。向两侧扭转以及放下双臂时呼气。回到中心位置时吸气，放下双臂时呼气。
变化：向一侧扭转后，从髋部开始弯曲以形成直角，双腿保持伸直。头部、颈部和脊柱应形成一条直线。双肘应与双肩齐平。
保持这个姿势达 5 秒。回到直立姿势，转身朝前。向左侧重复同样步骤。
呼吸：将手指放在双肩上吸气。扭转时内屏息。身体前屈时呼气。身体抬高回到直立姿势时吸气，放下双臂时呼气。
禁忌：背部僵硬或疼痛不适于练习这种体位法。
功效：这种体位法能够伸展脊柱，强健背部肌肉，并重新分布腰部的赘肉。
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