锁手展臂式 Bandha Hasta Utthanasana(locked hand raising pose)

直立，双腿 并拢，双臂 置于体侧。放松 全身 ， 身体 重量由 双脚 均衡 支撑 。

双手 在提前交叉。保持 手腕 交叉，慢慢将双臂举过 头顶 。

与此同时，头部 微微 后仰 ，向上注视双手。

双臂向两侧展开，与肩同高并形成一条直线。

保持这一 姿势 ，然后依次返回，双手手腕再次在头顶交叉。

双臂直接落于体前，回到起始姿势，向前看。   练习 10 遍。

呼吸 ： 初学者 —— 吸气 时抬起 手臂 ， 呼气 时双臂向两侧张开，吸气时手腕再次交叉于头顶，呼气时放下双臂。

          有 经验 的练习者 ——吸气时抬起双臂，继续加深吸气时展开双臂。呼气时手腕再次交叉于头顶，继续加深 呼气时放下双臂。

觉知 ： 双臂和 双肩 的拉伸 以及肺部的扩展，以及 动作 与呼吸的同步。

功效 ： 这种 体位法 能够矫正 驼背 ，消除双肩和上 背部 的僵硬。同步的深呼吸能够提升肺活量。这种 体位 法能够作用于 心脏 ，并改善 血液循环 。全身尤其是 大脑 能得到的 氧气 供给。

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