直立,双腿并拢,双臂置于体侧。放松全身,身体重量由双脚均衡支撑。
双手在提前交叉。保持手腕交叉,慢慢将双臂举过头顶。
与此同时,头部微微后仰,向上注视双手。
双臂向两侧展开,与肩同高并形成一条直线。
保持这一姿势,然后依次返回,双手手腕再次在头顶交叉。
双臂直接落于体前,回到起始姿势,向前看。 练习10遍。
呼吸:初学者——吸气时抬起手臂,呼气时双臂向两侧张开,吸气时手腕再次交叉于头顶,呼气时放下双臂。
有经验的练习者——吸气时抬起双臂,继续加深吸气时展开双臂。呼气时手腕再次交叉于头顶,继续加深 呼气时放下双臂。
觉知:双臂和双肩的拉伸以及肺部的扩展,以及动作与呼吸的同步。
功效:这种体位法能够矫正驼背,消除双肩和上背部的僵硬。同步的深呼吸能够提升肺活量。这种体位法能够作用于心脏,并改善血液循环。全身尤其是大脑能得到的氧气供给。
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