直立，双腿并拢，双臂置于体侧。放松全身，身体重量由双脚均衡支撑。
双手在提前交叉。保持手腕交叉，慢慢将双臂举过头顶。
与此同时，头部微微后仰，向上注视双手。
双臂向两侧展开，与肩同高并形成一条直线。
保持这一姿势，然后依次返回，双手手腕再次在头顶交叉。
双臂直接落于体前，回到起始姿势，向前看。 练习 10 遍。
呼吸：初学者——吸气时抬起手臂，呼气时双臂向两侧张开，吸气时手腕再次交叉于头顶，呼气时放下双臂。
有经验的练习者——吸气时抬起双臂，继续加深吸气时展开双臂。呼气时手腕再次交叉于头顶，继续加深 呼气时放下双臂。
觉知：双臂和双肩的拉伸以及肺部的扩展，以及动作与呼吸的同步。
功效：这种体位法能够矫正驼背，消除双肩和上背部的僵硬。同步的深呼吸能够提升肺活量。这种体位法能够作用于心脏，并改善血液循环。全身尤其是大脑能得到的氧气供给。
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