站立,双脚并拢,双臂放在身体两侧。
向上伸直双臂并举过头顶。弯曲手腕,十指指向前方。 双手自然悬垂。 背部微弓,臀部稍稍向后。
身体慢慢地自髋关节处向前屈曲,双腿始终伸直,直到背部与地面水平,并与双腿形成一个直角。保持头部,颈部和脊柱在一条直线上。
保持最终的姿势达5秒钟。 慢慢回到直立姿势,双臂,头部和背部成一条直线。放下双臂。练习5到10遍。
呼吸:双臂举过头顶时吸气。身体向前屈曲时呼气。在最终姿势时内屏息。躯干抬起时吸气。双臂放下时呼气。
觉知:身体层面——保持脊柱挺直和维持平衡动作与呼吸的同步, 心灵层面——心轮。
禁忌:这种体位法不适宜患有严重坐骨神经痛的人练习。练 习直角式时,背部疼痛患者应该小心谨慎地从髋关节处而不是从腰部屈曲身体,以避免拉伤。
功效:这种体位法对胸腔正后方的上背部有特别的功效。它能够消除压力,改正不良姿势。
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