站立，双脚并拢，双臂放在身体两侧。
向上伸直双臂并举过头顶。弯曲手腕，十指指向前方。 双手自然悬垂。 背部微弓，臀部稍稍向后。
身体慢慢地自髋关节处向前屈曲，双腿始终伸直，直到背部与地面水平，并与双腿形成一个直角。保持头部，颈部和脊柱在一条直线上。
保持最终的姿势达 5 秒钟。 慢慢回到直立姿势，双臂，头部和背部成一条直线。放下双臂。练习 5 到 10 遍。
呼吸：双臂举过头顶时吸气。身体向前屈曲时呼气。在最终姿势时内屏息。躯干抬起时吸气。双臂放下时呼气。
觉知：身体层面——保持脊柱挺直和维持平衡动作与呼吸的同步， 心灵层面——心轮。
禁忌：这种体位法不适宜患有严重坐骨神经痛的人练习。练 习直角式时，背部疼痛患者应该小心谨慎地从髋关节处而不是从腰部屈曲身体，以避免拉伤。
功效：这种体位法对胸腔正后方的上背部有特别的功效。它能够消除压力，改正不良姿势。
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