风吹树式 Tiryaka Tadasana(swaying palm tree pose)

站立，双脚 分开略宽于肩。

双眼凝视正前方一固定点。

十指交叉，反转掌心向外。

双臂 举过 头顶 ，向上 伸展 。

从腰部 向右 侧弯 曲。

不要向前或向 后弯 曲，不要 扭转 躯干 。

保持这一 姿势 几秒钟，然后慢慢回到直立姿势。

向左侧重复同样步骤。

一边 呼气 ，一边将双臂放回到 身体 两侧。

这是一个完整的一回合。练习 10 遍。

结束练习时，回到直立姿势，松开 双手 ，将双臂放回体侧。

呼吸 ： 抬起双臂时 吸气 ，向侧 弯曲 时呼气，吸气回到正中，呼气松开 手臂 结束姿势。

觉知 ： 身体上——保持 平衡 、身体一侧的伸展、保持身体和 头部 朝前而不扭转躯干，以及 动作 与呼吸的同步。

         心灵 层面 —— 根轮 或脐轮 。

功效 ： 与摩天式 相同，此外还能 按摩 、 放松 和锻炼 腰部两侧，平衡左右侧的姿势 肌群 。

变化 ： 在练习中以 脚趾 支撑 平衡。

注释：这是一种洁肠术中会用到的 体位法 。

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