站立，双脚分开略宽于肩。
双眼凝视正前方一固定点。
十指交叉，反转掌心向外。
双臂举过头顶，向上伸展。
从腰部向右侧弯曲。
不要向前或向后弯曲，不要扭转躯干。
保持这一姿势几秒钟，然后慢慢回到直立姿势。
向左侧重复同样步骤。
一边呼气，一边将双臂放回到身体两侧。
这是一个完整的一回合。练习 10 遍。
结束练习时，回到直立姿势，松开双手，将双臂放回体侧。
呼吸：抬起双臂时吸气，向侧弯曲时呼气，吸气回到正中，呼气松开手臂结束姿势。
觉知：身体上——保持平衡、身体一侧的伸展、保持身体和头部朝前而不扭转躯干，以及动作与呼吸的同步。
心灵层面——根轮或脐轮。
功效：与摩天式相同，此外还能按摩、放松和锻炼腰部两侧，平衡左右侧的姿势肌群。
变化：在练习中以脚趾支撑平衡。
注释：这是一种洁肠术中会用到的体位法。
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