直立,双脚分开约与肩同宽。
十指在体前交叉。
双臂举过头顶,翻转手腕,掌心向外。
从髋关节处向前屈曲,使双腿和躯干形成一个直角。
凝视双手手背,背部保持挺直。
双臂和躯干慢慢向右转动到最大程度,然后向左转动,最后回到中间位置。
回到直立姿势,放下双臂。练习5到10遍。
呼吸:举起双臂时吸气。身体前屈时呼气。从一侧向另一侧转动时屏息,抬起躯干时吸气,放下手臂时呼气。
禁忌:这一体位法强度很大,背部疾病、椎间盘突出或坐骨神经痛患者不应练习。
功效:与转腰式相同。此外,这种体位法还能够加强背部肌肉,提高身体的平衡性和协调性。
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