直立，双脚分开约与肩同宽。
十指在体前交叉。
双臂举过头顶，翻转手腕，掌心向外。
从髋关节处向前屈曲，使双腿和躯干形成一个直角。
凝视双手手背，背部保持挺直。
双臂和躯干慢慢向右转动到最大程度，然后向左转动，最后回到中间位置。
回到直立姿势，放下双臂。练习 5 到 10 遍。
呼吸：举起双臂时吸气。身体前屈时呼气。从一侧向另一侧转动时屏息，抬起躯干时吸气，放下手臂时呼气。
禁忌：这一体位法强度很大，背部疾病、椎间盘突出或坐骨神经痛患者不应练习。
功效：与转腰式相同。此外，这种体位法还能够加强背部肌肉，提高身体的平衡性和协调性。
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