直立，双脚并拢。 双手胸前合十。
一边吸气、一边向上伸直 双臂并举过头顶。 一边呼气， 一边屈曲双膝，慢慢降下身体。
在整个练习过程中，保持双脚和双膝并拢。
第 1 阶段：下降身体约 30 厘米。 伸直双腿回到直立姿势。
第 2 阶段：重复练习，下降身体约 0.5 米，然后回到直立姿势。
第 3 阶段：最后，下降身体直到臀部贴地。吸气，回到直立姿势。
呼吸：身体下降时呼气。 身体上抬时吸气
顺序：初学者应选择自己能够舒适完成的阶段，练习 5 个回合。如果能毫不勉强地完成，则依次练习所有阶段。
禁忌：孕妇禁止练习。其他与蹲起式相同。
功效：这种体位法能够增强背部和腿部的肌肉力量。
练习提示：练习这种体位法能够伸展脚踝、膝盖和大腿。因此，在开始阶段，有必要在下蹲时利用脚趾支撑，直至跟腱变得 更加柔韧。
原创转载分享授权 免责声明 合作联系
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/610.html 转载需授权！
