动能式Druta Utkatasana (dynamic energy pose)

直立，双脚并拢。 双手胸前合十。 

一边吸气、一边向上伸直 双臂并举过头顶。 一边呼气， 一边屈曲双膝，慢慢降下身体。 

在整个练习过程中，保持双脚和双膝并拢。 

第1阶段：下降身体约 30 厘米。 伸直双腿回到直立姿势。 

第2阶段：重复练习，下降身体约 0.5 米，然后回到直立姿势。 

第3阶段：最后，下降身体直到臀部贴地。吸气，回到直立姿势。 

呼吸：身体下降时呼气。 身体上抬时吸气 

顺序：初学者应选择自己能够舒适完成的阶段，练习5个回合。如果能毫不勉强地完成，则依次练习所有阶段。 

禁忌：孕妇禁止练习。其他与蹲起式相同。 

功效：这种体位法能够增强背部和腿部的肌肉力量。 

练习提示：练习这种体位法能够伸展脚踝、膝盖和大腿。因此，在开始阶段，有必要在下蹲时利用脚趾支撑，直至跟腱变得 更加柔韧。