动能式 Druta Utkatasana (dynamic energy pose)

直立，双脚 并拢。 双手 胸前合十。 

一边 吸气 、一边向上伸直 双臂 并举过 头顶 。 一边 呼气 ， 一边屈曲 双膝 ，慢慢降下 身体 。 

在整个 练习 过程 中，保持双脚和双膝并拢。 

第 1 阶段 ： 下降身体约 30 厘米。 伸直 双腿 回到直立 姿势 。 

第 2 阶段：重复练习，下降身体约 0.5 米，然后回到直立姿势。 

第 3 阶段：最后，下降身体直到 臀部 贴地。吸气，回到直立姿势。 

呼吸 ： 身体下降时呼气。 身体上抬时吸气  

顺序：初学者 应选择 自己能够舒适完成的阶段，练习 5 个回合。如果能毫不勉强地完成，则依次练习所有阶段。 

禁忌：孕妇 禁止练习。其他与 蹲起式 相同。 

功效 ： 这种 体位法 能够增强 背部 和腿部 的肌肉 力量 。 

练习提示：练习这种 体位 法能够 伸展 脚踝 、 膝盖 和大腿 。因此，在开始阶段，有必要在下蹲时利用 脚趾 支撑 ，直至跟腱变得 更加柔韧。

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