直立,双脚分开约 30 厘米。 在背后伸展双臂,十指相扣。
这是起始姿势。
身体从髋关节处前屈,使背部和面部与地面平行。双臂在背后尽量拾高,不要勉强。以双臂为杠杆,加强双肩和胸部的拉伸。
保持最终姿势片刻,双臂落回背部,然后回到直立姿势。 重复练习10遍。
呼吸:直立时吸气。 向前屈曲时呼气。 抬起双臂时吸气。 放下双臂时呼气。 回到直立姿势时吸气。
觉知:身体层面——双臂,双肩和上背部的拉伸,保持背部挺直并与地面平行,动作与呼吸的同步。 心灵层面——心轮
功效:这种体位法能够增强脊柱上部和肩胛骨之间的肌肉, 锻炼胸部和颈部,对青少年身体发育尤为有益。
变式:十指交叉,翻转掌心向外。
注释:梵语 dwi 的意思是二,kona 的意思是角,因此这种体位法叫做双角式。
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