双角式 Dwikonasana(double angle pose)

直立，双脚分开约 30 厘米。 在背后伸展双臂，十指相扣。 

这是起始姿势。

身体从髋关节处前屈，使背部和面部与地面平行。双臂在背后尽量拾高，不要勉强。以双臂为杠杆，加强双肩和胸部的拉伸。

保持最终姿势片刻，双臂落回背部，然后回到直立姿势。 重复练习 10 遍。 

呼吸：直立时吸气。 向前屈曲时呼气。 抬起双臂时吸气。 放下双臂时呼气。 回到直立姿势时吸气。 

觉知：身体层面——双臂，双肩和上背部的拉伸，保持背部挺直并与地面平行，动作与呼吸的同步。 心灵层面——心轮  

功效：这种体位法能够增强脊柱上部和肩胛骨之间的肌肉， 锻炼胸部和颈部，对青少年身体发育尤为有益。 

变式：十指交叉，翻转掌心向外。

注释：梵语 dwi 的意思是二，kona 的意思是角，因此这种体位法叫做双角式。