摩天式Tadasana (palm tree pose)

HimalayanYoga 2022-08-24 瑜伽教练培训进修资料 464 0

站立,双脚并拢或分开约10厘米,双臂置于体侧。

身体保持平稳,将重量均匀分布在双脚上。

将双臂举过头顶。十指交叉,掌心向上。将双手放在头顶。

双眼盯着墙上一固定点,该点应略高于头部。

整个练习中,眼睛应始终凝视这一点。

吸气,向上伸展双臂、双肩和胸部。

上提脚跟,踮起双脚。

从头到脚伸展整个身体,保持平衡,双脚不动。

屏息,保持这个姿势几秒钟。

练习初期保持平衡有些困难,多加练习后会变得简单。

呼气,把双手放在头顶,同时脚跟落地。这是一个回合。

放松几秒钟后练习第二遍。练习10遍。

摩天式Tadasana (palm tree pose)



呼吸:抬起双臂时吸气,在伸展状态中屏息,放下双臂时呼气。

觉知:身体层面——从头到脚伸展整个身体,保持平衡,以及呼吸。

心灵层面——最初时觉知根轮以获得稳定,平衡之后觉知眉心轮。

顺序:摩天式之后可以练习任何倒立体位法。

功效:这种体位法可以使练习者获得身体和精神上的平衡。通过练习,整个脊柱得到了伸展放松,有助于清除脊柱中的脊神经阻滞现象。通过拉伸肌肉和韧带,使生长中的谷歌可以长的更长,有助于增高。摩天式能伸展腹部直肌和大小肠,可帮助妊娠期6个月以内的妇女强化腹部肌肉、调节神经。

变式1:练习摩天式时,可以凝视头顶交叉的十指。这样做可能会增加在最终姿势时保持平衡的难度。

变式2:以摩天式站立,双臂举过头顶。一边以脚趾支撑平衡,一边抬起一条腿,向前或向后伸展。换一条腿,重复同样步骤。

练习10遍。

练习提示:已掌握摩天式的练习者可以尝试闭眼练习这种体位法。

注释:这是一种洁肠术中会用到的体位法。

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