站立，双脚并拢或分开约 10 厘米，双臂置于体侧。
身体保持平稳，将重量均匀分布在双脚上。
将双臂举过头顶。十指交叉，掌心向上。将双手放在头顶。
双眼盯着墙上一固定点，该点应略高于头部。
整个练习中，眼睛应始终凝视这一点。
吸气，向上伸展双臂、双肩和胸部。
上提脚跟，踮起双脚。
从头到脚伸展整个身体，保持平衡，双脚不动。
屏息，保持这个姿势几秒钟。
练习初期保持平衡有些困难，多加练习后会变得简单。
呼气，把双手放在头顶，同时脚跟落地。这是一个回合。
放松几秒钟后练习第二遍。练习 10 遍。
呼吸：抬起双臂时吸气，在伸展状态中屏息，放下双臂时呼气。
觉知：身体层面——从头到脚伸展整个身体，保持平衡，以及呼吸。
心灵层面——最初时觉知根轮以获得稳定，平衡之后觉知眉心轮。
顺序：摩天式之后可以练习任何倒立体位法。
功效：这种体位法可以使练习者获得身体和精神上的平衡。通过练习，整个脊柱得到了伸展放松，有助于清除脊柱中的脊神经阻滞现象。通过拉伸肌肉和韧带，使生长中的谷歌可以长的更长，有助于增高。摩天式能伸展腹部直肌和大小肠，可帮助妊娠期 6 个月以内的妇女强化腹部肌肉、调节神经。
变式 1：练习摩天式时，可以凝视头顶交叉的十指。这样做可能会增加在最终姿势时保持平衡的难度。
变式 2：以摩天式站立，双臂举过头顶。一边以脚趾支撑平衡，一边抬起一条腿，向前或向后伸展。换一条腿，重复同样步骤。
练习 10 遍。
练习提示：已掌握摩天式的练习者可以尝试闭眼练习这种体位法。
注释：这是一种洁肠术中会用到的体位法。
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