站立,双脚分开与肩同宽,双臂放在身体两侧。
双臂抬起与肩同高,然后身体向右扭转。
左手搭在右肩上,右肩环绕背部。左手绕到腰部右侧。在舒适的前提下,顺着左肩的方向尽量看向远处。
保持颈部后侧挺直,想象头部绕着脊柱顶端这一固定点转动。
保持两秒钟,加深扭转,轻柔地伸展腹部。回到起始姿势。
换另一侧,重复同样步骤。这是完整的一回合。
扭转身体时双脚始终牢牢压住地面。
在整个练习中尽量放松双臂和背部。
不要勉强用力。动作应自然放松。
平稳的进行转动,动作不要猛烈或生硬。
练习 5 到 10 遍。
呼吸:抬起双臂时吸气。转向一侧时呼气。回到正中时吸气。放松结束时呼气。
觉知:腹部和脊柱肌肉的伸展,以及呼吸与动作的同步。
功效:这种体位法能强壮颈部、肩部、腰部、背部和臀部。有助于改善背部僵硬和矫正体姿问题。放松和摆动的动作会使人产生轻快感,一天当中的任何时间均可练习,以缓解身体和精神上的紧张。
练习提示:练习这种体位法时,可以采取更具动感的方式,富有节奏地摇摆双臂,无需是动作和呼吸同步。
注释:这是一种洁肠术中会用到的体位法。
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