今天,给大家推荐9个瑜伽练习,不仅可以有效的缓解腰背部疼痛,而且还能刺激神经系统,帮助身体解压排毒,保持年轻,一起来看看吧:
简易坐+冥想+侧弯
· 简易坐,双手放在双膝上
· 吸气,立直脊柱,呼气,放松身体
· 坐骨向下,闭上眼睛
· 冥想5-8分钟,然后慢慢的睁开眼睛
· 双手侧平举,呼气身体向左侧弯
· 左手放在垫面上,右手向上举过头顶
· 保持1分钟,换另一侧
悬挂式
· 山式站立,双脚打开与髋同宽
· 吸气延展脊柱,呼气完全的放松脊柱
· 低头脊柱一节一节的向下
· 双手互抱手肘,初学者可以微微屈膝
· 保持1-2分钟
蹲坐式
· 山式站立,双脚打开略大于髋部
· 脚尖向外打开,吸气延展脊柱
· 呼气向下蹲坐,双手肘抵住大腿内侧
· 双手合十,保持1-2分钟
英雄前屈
· 跪立在垫面上,双脚并拢
· 双腿分开略大于髋部
· 吸气延展脊柱,呼气前屈向下
· 俯卧在垫面上,前额点地
· 保持1-2分钟
猫牛式
· 跪立在垫面上,大腿手臂垂直垫面
· 吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展
· 呼气,骨盆向后转动
· 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
· 重复练习3-5组
方形式
· 坐立在垫上,将左脚放在右大腿上
· 右脚在左膝下方
· 吸气延展脊柱,呼气身体慢慢前屈向下
· 保持2-3分钟,换另一侧
蝴蝶式
· 坐立在垫面上,双脚并拢
· 双腿向外打开,吸气向上立直脊柱
· 呼气慢慢的前屈向下
· 保持2-3分钟
坐角式
· 双脚打开适当的距离
· 吸气向上立直脊柱,呼气放松
· 身体前屈向下,双手在垫面上
· 保持2-3分钟
倒箭式
· 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
· 双手放在身体的两侧
· 闭上眼睛,保持3-5分钟
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