13 个打开心轮的瑜伽体式，柔韧脊柱疏通乳腺！（收藏级）

　　很多人都有这种感受：

　　上完瑜伽课感觉整个人都好了

　　为什么呢?

　　你知道练习瑜伽可以修心的原理是什么吗? 就是身体和心灵的密切关系。我们不说心灵吧，就说心情或者心态。身体展现出来的外在形态和心情(心态) 有很大关系。

　　身体形态会影响心态，反过来，心态会影响身体形态。比如，伤心或恐惧的时候身体会缩成一团，一种自我保护的状态。开心或自信的时候身体会舒展打开。

　　心态 (心情) 不好的时候，如果要立刻去改变心态 (心情) 比较难，我们就先从身体开始，练习瑜伽体式，打开身体前侧，比如胸腔、腹腔、喉咙。练完感觉整个人都好了!

　　现代人最需要练习什么体式?

　　不是高难度的倒立、扭转，我们最需要的是打开胸腔! 打开心轮! 久坐办公和压力造成的弯腰驼背，快节奏生活导致的抑郁不安。今天介绍的一套瑜伽序列，专门为此设计，打开心轮，疏通乳腺!

　　-13 个打开心轮的瑜伽体式 -

　　1、扭转女神式

　　先从简单的扭转开始

　　双脚打开约 1 米宽，脚掌外八字。

　　臀部下蹲，膝盖对准脚踝。

　　吸气延展，呼气往左侧扭转。

　　左手抓住右大腿根部，右手肘放在右大腿上。

　　转头看左，保持 5 -10 个呼吸。换边重复。

　　2、扭转冲刺式

　　打开胸腔和髋部

　　先来到冲刺式，左腿脚背膝盖贴地，右腿屈膝 90°。

　　吸气左手撑地，右手往上延展。

　　从腹部开始扭转向右，看上方。

　　保持 5 -10 个呼吸。换边重复。

　　3、延展的四脚板凳式

　　看着就让人觉得舒展

　　先来到屈腿的反台式，双脚打开与髋同宽，屈膝 90°。

　　双手在身后，指尖朝后。

　　然后伸直右腿和左手，打开胸腔。

　　保持 5 -10 个呼吸，然后换边重复。

　　4、扭转侧角式

　　打开胸腔、肩膀

　　先来到侧角式，左腿 90°脚趾朝前，右腿伸直脚掌内扣。

　　右手抓住右大腿内侧，左手肘放在大腿上方。

　　看右侧，保持 5 -10 次呼吸，然后换边重复。

　　5、后弯的战士式

　　胸腔打开了，看着就觉得舒畅

　　先来到战士式，左腿 90°，右腿伸直。

　　根据自己的柔韧度，双手可以在髋部或者在右腿后侧。

　　看上方，保持 5 -10 次呼吸，然后换边重复。

　　6、双角式 C

　　不但打开肩膀胸腔，还拉伸了大腿后侧

　　双脚打开大概 1 米，脚掌内扣。

　　双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头后侧放松。

　　保持 5 -10 个呼吸。

　　7、上犬式

　　打开胸腔的经典体式

　　趴下来，脚与髋同宽，脚背贴地。

　　双手在肋骨两侧撑地，手肘夹肋骨。

　　吸气，双手推地，胸腔上提，肩膀后旋下沉，看上方。

　　保持 5 -10 次呼吸。

　　8、金刚坐后弯

　　很好地拉伸胸腔、脖子、腹部、肩膀、大腿前侧

　　先来到金刚座，膝盖并拢，臀部坐脚跟。

　　双手在后方撑地，做后弯，胸腔抬高，看上方。

　　保持 5 -10 次呼吸。

　　9、单手骆驼式

　　肩膀、胸腔、腹部、大腿前侧全都打开啦

　　和骆驼式一样，膝盖在臀部正下方。

　　吸气右手向上延展，保持 5 -10 次呼吸，然后换边重复。

　　注意，胸腔保持上提，不要挤压腰椎。

　　10、单腿鸽王式

　　不仅打开身体前侧，还拉伸髋屈肌

　　左腿在前弯曲，脚跟靠近右髋部。

　　右腿先在后方伸直，然后弯曲膝盖，双手抓住脚踝。

　　看前方，保持 5 -10 次呼吸，然后换边重复。

　　11、反台式

　　身体前侧的伸展

　　如图，保持身体一条直线，双腿并拢内旋，脚掌踩地。

　　双手与肩同宽，手指朝前。

　　头往后放松，保持 5 -10 个呼吸。

　　12、弓式

　　对打开胸腔和肩膀最有效啦

　　先趴下来，然后弯曲双腿，双手往后抓住脚踝。

　　吸气，膝盖大腿离地，下巴、胸腔、肋骨离地。

　　看前方，保持 5 -10 次呼吸。

　　13、轮式

　　打开心轮当然离不开轮式

　　注意，初学者双脚和双手的距离可以离远一点。

　　脚掌最好不要外八也不要提起来。

　　保持 5 -10 次呼吸，然后在婴儿式放松。

　　练瑜伽吧! 让自己释放压力，找到内心的满足和快乐!