练瑜伽,总爱“耸肩”?原来都是因为这 1 块肌肉!(附瑜伽理疗)

HimalayanYoga 2022-10-31 瑜伽生活与健康 1388 0

  不知道大家有没有发现,身边总有些人会不自觉、习惯性的耸肩,这种耸肩还会带入到瑜伽练习当中。

  

练瑜伽,总爱“耸肩”?原来都是因为这 1 块肌肉!(附瑜伽理疗)  第 1 张


  例如:手臂上举的动作,总是耸肩,会让你的上斜方肌特别紧张、显得肥厚! 从背后看起来显得虎背熊腰!

  

练瑜伽,总爱“耸肩”?原来都是因为这 1 块肌肉!(附瑜伽理疗)  第 2 张


  耸肩最主要的特征就是上斜方肌紧张,那应该如何改善呢? 多放松上斜方肌,强化中下斜方肌力量就可以改善!

  

练瑜伽,总爱“耸肩”?原来都是因为这 1 块肌肉!(附瑜伽理疗)  第 3 张


  今天分享 8 个加强中下斜方肌的瑜伽动作,坚持练习,改善上斜方肌肥厚,还能让你的背越练越薄!

  01

  

练瑜伽,总爱“耸肩”?原来都是因为这 1 块肌肉!(附瑜伽理疗)  第 4 张


  双膝跪地,进入四足支撑位

  呼气,收紧核心,双膝离地

  小腿平行地面,肩背力量启动

  吸气,还原,重复练习 8 -10 次

  02

  

练瑜伽,总爱“耸肩”?原来都是因为这 1 块肌肉!(附瑜伽理疗)  第 5 张


  四足支撑进入,吸气,右手向前伸直

  左腿向后抬高,呼气,收紧核心

  吸气,还原,每侧重复练习 10-15 次

  03

  

练瑜伽,总爱“耸肩”?原来都是因为这 1 块肌肉!(附瑜伽理疗)  第 6 张


  保持四足支撑的姿势,双膝离地

  吸气,右手向前伸直

  呼气,收紧核心,右手屈肘向回拉

  含胸弓背呈 C 字型,吸气,左腿伸直

  呼气,左腿屈膝向前找胸口

  左右交替练习,重复练习 10-15 次

  04

  

练瑜伽,总爱“耸肩”?原来都是因为这 1 块肌肉!(附瑜伽理疗)  第 7 张


  回到四足支撑,呼气,收紧核心

  双手屈肘向下进入一半的四柱

  吸气,还原,重复练习 8 -10 次

  05

  

练瑜伽,总爱“耸肩”?原来都是因为这 1 块肌肉!(附瑜伽理疗)  第 8 张


  俯卧,双手屈肘放在胸部两侧

  吸气,延展脊柱,呼气,收紧核心

  胸腔离地,双手保持屈肘状态

  吸气,还原,重复练习 10-15 次

  06

  

练瑜伽,总爱“耸肩”?原来都是因为这 1 块肌肉!(附瑜伽理疗)  第 9 张


  保持俯卧,吸气,胸腔微微离地

  呼气,收紧核心,双手屈肘向下拉

  双肩远离耳朵,肩胛骨内收向下

  吸气,还原,重复练习 10-15 次

  07

  

练瑜伽,总爱“耸肩”?原来都是因为这 1 块肌肉!(附瑜伽理疗)  第 10 张


  回到斜板式,呼气,收紧核心

  双手屈肘进入一半的四柱支撑

  吸气,还原,重复练习 8 -10 次

  08

  

练瑜伽,总爱“耸肩”?原来都是因为这 1 块肌肉!(附瑜伽理疗)  第 11 张


  保持俯卧位,双手屈肘放在身体两侧

  呼气,收紧核心,双手屈肘胸腔离地

  吸气,双膝落地进入四柱支撑

  重复练习 10-15 次

  瑜伽不贵,贵在坚持! 坚持练习这套体式序列,还你迷人美背~


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