练瑜伽，总爱“耸肩”？原来都是因为这 1 块肌肉！（附瑜伽理疗）_喜马拉雅瑜伽传承

　　不知道大家有没有发现，身边总有些人会不自觉、习惯性的耸肩，这种耸肩还会带入到瑜伽练习当中。

　　例如：手臂上举的动作，总是耸肩，[文]会让你的上斜方肌特别紧张、显得肥[章]厚!从背后看起来显得虎背熊腰!

　　耸肩最主要的特征就是上斜方肌紧张[来]，那应该如何改善呢?多放松上斜方[自]肌，强化中下斜方肌力量就可以改善[喜]!

　　今天分享 8 个加强中下斜方肌的瑜伽动作，坚持[马]练习，改善上斜方肌肥厚，还能让你[拉]的背越练越薄!

　　双膝跪地，进入四足支撑位

　　呼气，收紧核心，双膝离地

　　小腿平行地面，肩背力量启动

　　吸气，还原，重复练习8-10次

　　四足支撑进入，吸气，右手向前伸直[雅]

　　左腿向后抬高，呼气，收紧核心

　　吸气，还原，每侧重复练习10-1[瑜]5次

　　保持四足支撑的姿势，双膝离地

　　吸气，右手向前伸直

　　呼气，收紧核心，右手屈肘向回拉

　　含胸弓背呈C字型，吸气，左腿伸直[伽]

　　呼气，左腿屈膝向前找胸口

　　左右交替练习，重复练习10-15[研]次

　　回到四足支撑，呼气，收紧核心

　　双手屈肘向下进入一半的四柱

　　吸气，还原，重复练习8-10次

　　俯卧，双手屈肘放在胸部两侧

　　吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心

　　胸腔离地，双手保持屈肘状态

　　吸气，还原，重复练习10-15次[修]

　　保持俯卧，吸气，胸腔微微离地

　　呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉

　　双肩远离耳朵，肩胛骨内收向下

　　吸气，还原，重复练习10-15次[培]

　　回到斜板式，呼气，收紧核心

　　双手屈肘进入一半的四柱支撑

　　吸气，还原，重复练习8-10次

　　保持俯卧位，双手屈肘放在身体两侧[训]

　　呼气，收紧核心，双手屈肘胸腔离地[中]

　　吸气，双膝落地进入四柱支撑

　　重复练习10-15次

　　瑜伽不贵，贵在坚持!坚持练习这套[心]体式序列，还你迷人美背~

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