不知道大家有没有发现,身边总有些人会不自觉、习惯性的耸肩,这种耸肩还会带入到瑜伽练习当中。

例如:手臂上举的动作,总是耸肩,会让你的上斜方肌特别紧张、显得肥厚! 从背后看起来显得虎背熊腰!

耸肩最主要的特征就是上斜方肌紧张,那应该如何改善呢? 多放松上斜方肌,强化中下斜方肌力量就可以改善!

今天分享 8 个加强中下斜方肌的瑜伽动作,坚持练习,改善上斜方肌肥厚,还能让你的背越练越薄!
01

双膝跪地,进入四足支撑位
呼气,收紧核心,双膝离地
小腿平行地面,肩背力量启动
吸气,还原,重复练习 8 -10 次
02

四足支撑进入,吸气,右手向前伸直
左腿向后抬高,呼气,收紧核心
吸气,还原,每侧重复练习 10-15 次
03

保持四足支撑的姿势,双膝离地
吸气,右手向前伸直
呼气,收紧核心,右手屈肘向回拉
含胸弓背呈 C 字型,吸气,左腿伸直
呼气,左腿屈膝向前找胸口
左右交替练习,重复练习 10-15 次
04

回到四足支撑,呼气,收紧核心
双手屈肘向下进入一半的四柱
吸气,还原,重复练习 8 -10 次
05

俯卧,双手屈肘放在胸部两侧
吸气,延展脊柱,呼气,收紧核心
胸腔离地,双手保持屈肘状态
吸气,还原,重复练习 10-15 次
06

保持俯卧,吸气,胸腔微微离地
呼气,收紧核心,双手屈肘向下拉
双肩远离耳朵,肩胛骨内收向下
吸气,还原,重复练习 10-15 次
07

回到斜板式,呼气,收紧核心
双手屈肘进入一半的四柱支撑
吸气,还原,重复练习 8 -10 次
08

保持俯卧位,双手屈肘放在身体两侧
呼气,收紧核心,双手屈肘胸腔离地
吸气,双膝落地进入四柱支撑
重复练习 10-15 次
瑜伽不贵,贵在坚持! 坚持练习这套体式序列,还你迷人美背~
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