瑜伽毯经典用法，你掌握了吗？（瑜伽毯经典用法, 你掌握了吗）

　　瑜伽毯，可不是只有休息术的时候盖在身上保暖使用哦~ 很多资深的瑜伽老师利用瑜伽毯，帮助学员获得瑜伽体式体验，习练效果事倍功半。

　　下面这些瑜伽毯使用方法，赶紧学起来：

　　01

　　婴儿式

　　•可以把毛毯卷起来，放在膝盖窝，大腿和小腿后侧之间，这样臀部可以在上面放松

　　•对于初学者，这是一个很好的变体，在阴瑜伽常常用到

　　•目的是为了放松、柔软身体，专注每次呼气身体往下融化到垫子上

　　•保持 3 - 5 分钟

　　02

　　肩倒立

　　•肩倒立保持久一点效果很好，但是怕挤压颈椎，所以可以在肩膀下方垫个瑜伽毯

　　•注意，毛毯是在肩膀下方，以及手肘的下方，不是在脖子的下方

　　•保持 1 - 5 分钟

　　03

　　打开胸腔

　　•做这个打开胸腔的体式时，如果你没瑜伽抱枕，那可以用瑜伽毛毯来代替

　　•毛毯卷起来，放在中背部下方

　　•毛毯与脊柱一条直线，然后慢慢躺下来

　　•手可以在身体两侧，或者打开，掌心朝上，可以更好地打开胸腔

　　•深呼吸，保持 3 - 8 分钟

　　04

　　核心训练

　　•做斜板式，双脚踩在毛毯上

　　•吸气，核心用力，弯曲膝盖，脚尖拉毛毯往前

　　•拉毛毯到手腕后方，膝盖在上手臂后侧

　　•脚尖离开地面，重心往前，来到鹤蝉式

　　•重复 10 次

　　提示：做不了鹤蝉式的朋友，可以重复步骤 1 和 2，加强核心和手臂力量，做 20 次。