15 个瑜伽动作,秋季暴汗减脂排毒,好身材练出来!(附动图)(三个瑜伽动作暴汗减脂, 好身材练出来)

HimalayanYoga 2022-10-31 瑜伽生活与健康 1140 0

  秋天到了,冬天的脚步越来越近了,胃口也开始越来越好,然而运动量越来越小。

  研究表明,人体在生物钟的支配下,呈现出“冬胖夏瘦”的规律,天气越冷,越容易囤积脂肪

  

15 个瑜伽动作,秋季暴汗减脂排毒,好身材练出来!(附动图)  第 1 张


  所以,大家一定要保持规律的练习,今天,给大家推荐 15 个瑜伽动作,秋季经常练习,不仅可以暴汗减脂,还可以排毒养颜,一起练起来吧:

  1、幻椅式

  

15 个瑜伽动作,秋季暴汗减脂排毒,好身材练出来!(附动图)  第 2 张


  山式站立,双手在胸前合十

  屈髋屈膝,臀部向后向下坐低

  小腿胫骨往后推,大腿下沉

  髋前侧往上提,尾骨向下

  保持 8 个呼吸

  2、幻椅式变体一

  

15 个瑜伽动作,秋季暴汗减脂排毒,好身材练出来!(附动图)  第 3 张


  幻椅式准备,重心放左脚

  伸直右腿向前,脚尖回勾

  弯屈左膝,身体向下沉降

  动态练习 8 组,换另一侧

  3、幻椅式变体二

  

15 个瑜伽动作,秋季暴汗减脂排毒,好身材练出来!(附动图)  第 4 张


  幻椅式准备,双脚蹬地

  向上跳高,手臂向上伸展

  侧腰延展,吸气回到幻椅式

  动态练习 8 组

  4、战士一式

  

15 个瑜伽动作,秋季暴汗减脂排毒,好身材练出来!(附动图)  第 5 张


  山式站立,双脚分开大于一腿长

  转脚转身朝右,调整髋部中正

  手臂上举,脊柱向上延展

  呼气,屈右膝,身体垂直向下

  保持 8 个呼吸,换另一侧

  5、战士一式变体

  

15 个瑜伽动作,秋季暴汗减脂排毒,好身材练出来!(附动图)  第 6 张


  战士一式准备,背部立直

  呼气左膝向下,不要落地

  右大腿、髋部向下沉降

  动态练习 8 组,换反侧

  6、下犬式

  

15 个瑜伽动作,秋季暴汗减脂排毒,好身材练出来!(附动图)  第 7 张


  战士一式撤腿向后到下犬式

  脖颈、双肩放松,腋窝展开

  腹部内收,坐骨推向最高点

  脚跟向下踩,保持 8 个呼吸

  7、海豚式

  

15 个瑜伽动作,秋季暴汗减脂排毒,好身材练出来!(附动图)  第 8 张


  下犬式准备,依次落手肘向下

  手掌心、小臂贴地,核心收紧

  海豚式伸直手臂回到下犬式

  动态练习 8 组

  8、单腿下犬

  

15 个瑜伽动作,秋季暴汗减脂排毒,好身材练出来!(附动图)  第 9 张


  下犬式准备,抬左腿向后向上

  手臂、躯干,左腿一条直线

  呼气右脚蹬地用力向上跳

  动态练习 8 组,换反侧

  9、斜板式

  

15 个瑜伽动作,秋季暴汗减脂排毒,好身材练出来!(附动图)  第 10 张


  下犬式移重心向前到斜板式

  手腕在肩膀正下方,脚尖踩地

  核心收紧,大腿收紧上抬

  脖颈放松,保持 8 个呼吸

  10、斜板式变体

  

15 个瑜伽动作,秋季暴汗减脂排毒,好身材练出来!(附动图)  第 11 张


  斜板式准备,脚跟有力向后蹬

  呼气,双脚跳开到垫子两边

  吸气,跳回到双脚并拢

  收核心,动态练习 8 组

  11、登山式

  

15 个瑜伽动作,秋季暴汗减脂排毒,好身材练出来!(附动图)  第 12 张


  斜板式准备,核心收紧

  弯屈右膝,膝盖碰右手肘

  吸气,伸直右腿向后

  弯屈左膝,膝盖碰左手肘

  动态练习 8 组

  12、斜板式变体二

  

15 个瑜伽动作,秋季暴汗减脂排毒,好身材练出来!(附动图)  第 13 张


  斜板式准备,收核心提胸腔

  抬右腿向前落两手中间

  左腿伸直,脚跟用力向后蹬

  呼气,左腿向前右腿向后

  左右为一组,动态练习 8 组

  13、简易船式

  

15 个瑜伽动作,秋季暴汗减脂排毒,好身材练出来!(附动图)  第 14 张


  坐立准备,屈双膝

  依次抬小腿到与地面平行

  双手前平举,脊柱向上延展

  眼睛平视前方,保持 8 个呼吸

  14、简易船 - 半船式

  

15 个瑜伽动作,秋季暴汗减脂排毒,好身材练出来!(附动图)  第 15 张


  简易船式准备,慢慢卷背向地板

  同时落腿向下,进入半船式

  双脚、肩膀离地约 20 厘米

  吸气屈双膝回到简易船式

  保持平衡,动态练习 8 组

  15、半船式变体

  

15 个瑜伽动作,秋季暴汗减脂排毒,好身材练出来!(附动图)  第 16 张


  半船式准备,手臂伸直

  核心收紧,保持上半身不动

  双脚依次向上抬高

  动态练习 8 组

  坚持练习这套序列,腿细了,腰瘦了,核心力量更强了,爱美的你值得收藏!


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