15 个瑜伽动作，秋季暴汗减脂排毒，好身材练出来！（附动图）（三个瑜伽动作暴汗减脂, 好身材练出来）

　　秋天到了，冬天的脚步越来越近了，胃口也开始越来越好，然而 运动 量越来越小。

　　研究 表明，人体 在生物钟的支配下，呈现出“冬胖夏瘦”的 规律 ，天气越冷，越容易囤积 脂肪

　　所以，大家一定要保持规律的 练习 ，今天，给大家推荐 15 个 瑜伽动作 ，秋季经常练习，不仅可以暴汗 减脂 ，还可以 排毒 养颜，一起练起来吧：

　　1、幻椅式

　　 山式站立 ， 双手 在胸前合十

　　屈髋 屈膝 ， 臀部 向后向下坐低

　　 小腿 胫骨往后推，大腿 下沉

　　髋前侧往上提， 尾骨 向下

　　保持 8 个 呼吸

　　2、幻椅式 变体 一

　　幻椅式准备，重心放左脚

　　伸直 右腿 向前，脚尖 回勾

　　弯屈左膝， 身体 向下沉降

　　 动态 练习 8 组，换另一侧

　　3、幻椅式变体二

　　幻椅式准备， 双脚 蹬地

　　向上跳高， 手臂 向上 伸展

　　侧腰 延展 ， 吸气 回到幻椅式

　　动态练习 8 组

　　4、战士一式

　　 山式 站立，双脚分开大于一腿长

　　转脚转身朝右， 调整 髋部 中正

　　手臂上举， 脊柱 向上延展

　　 呼气 ，屈右膝，身体垂直向下

　　保持 8 个呼吸，换另一侧

　　5、战士一式变体

　　战士一式准备， 背部 立直

　　呼气左膝向下，不要落地

　　右大腿、髋部向下沉降

　　动态练习 8 组，换 反侧

　　6、 下犬式

　　战士一式撤腿向后到 下犬 式

　　脖颈、双肩 放松 ，腋窝展开

　　 腹部 内收，坐骨推向最高点

　　 脚跟 向下踩，保持 8 个呼吸

　　7、 海豚式

　　下 犬式 准备，依次落 手肘 向下

　　 手掌 心、小臂贴地，核心 收紧

　　 海豚 式伸直手臂回到下犬式

　　动态练习 8 组

　　8、 单腿 下犬

　　下犬式准备，抬 左腿 向后向上

　　手臂、 躯干 ，左腿一条直线

　　呼气 右脚 蹬地 用力 向上跳

　　动态练习 8 组，换反侧

　　9、 斜板式

　　下犬式移重心向前到斜板式

　　 手腕 在肩膀 正下方，脚尖踩地

　　核心收紧，大腿收紧上抬

　　脖颈放松，保持 8 个呼吸

　　10、斜板式变体

　　斜板式准备，脚跟有力向后蹬

　　呼气，双脚跳开到 垫子 两边

　　吸气，跳回到双脚并拢

　　收核心，动态练习 8 组

　　11、登山式

　　斜板式准备，核心收紧

　　弯屈右膝， 膝盖 碰右手 肘

　　吸气，伸直右腿向后

　　弯屈左膝，膝盖碰 左手 肘

　　动态练习 8 组

　　12、斜板式变体二

　　斜板式准备，收核心提 胸腔

　　抬右腿向前落两手中间

　　左腿伸直，脚跟用力向后蹬

　　呼气，左腿向前右腿向后

　　左右为一组，动态练习 8 组

　　13、简易 船式

　　坐立准备，屈 双膝

　　依次抬小腿到与 地面 平行

　　双手前平举，脊柱向上延展

　　 眼睛 平视前方，保持 8 个呼吸

　　14、简易船 - 半船式

　　简易船式准备，慢慢卷背向地板

　　同时落腿向下，进入半船式

　　双脚、肩膀离地约 20 厘米

　　吸气屈双膝回到简易船式

　　保持 平衡 ，动态练习 8 组

　　15、半船式变体

　　半船式准备，手臂伸直

　　核心收紧，保持上半身不动

　　双脚依次向上抬高

　　动态练习 8 组

　　坚持练习这套 序列 ，腿细了，腰瘦了，核心 力量 更强了，爱美的你值得收藏!

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】