秋天到了,冬天的脚步越来越近了,胃口也开始越来越好,然而运动量越来越小。
研究表明,人体在生物钟的支配下,呈现出“冬胖夏瘦”的规律,天气越冷,越容易囤积脂肪

所以,大家一定要保持规律的练习,今天,给大家推荐 15 个瑜伽动作,秋季经常练习,不仅可以暴汗减脂,还可以排毒养颜,一起练起来吧:
1、幻椅式

山式站立,双手在胸前合十
屈髋屈膝,臀部向后向下坐低
小腿胫骨往后推,大腿下沉
髋前侧往上提,尾骨向下
保持 8 个呼吸
2、幻椅式变体一

幻椅式准备,重心放左脚
伸直右腿向前,脚尖回勾
弯屈左膝,身体向下沉降
动态练习 8 组,换另一侧
3、幻椅式变体二

幻椅式准备,双脚蹬地
向上跳高,手臂向上伸展
侧腰延展,吸气回到幻椅式
动态练习 8 组
4、战士一式

山式站立,双脚分开大于一腿长
转脚转身朝右,调整髋部中正
手臂上举,脊柱向上延展
呼气,屈右膝,身体垂直向下
保持 8 个呼吸,换另一侧
5、战士一式变体

战士一式准备,背部立直
呼气左膝向下,不要落地
右大腿、髋部向下沉降
动态练习 8 组,换反侧
6、下犬式

战士一式撤腿向后到下犬式
脖颈、双肩放松,腋窝展开
腹部内收,坐骨推向最高点
脚跟向下踩,保持 8 个呼吸
7、海豚式

下犬式准备,依次落手肘向下
手掌心、小臂贴地,核心收紧
海豚式伸直手臂回到下犬式
动态练习 8 组
8、单腿下犬

下犬式准备,抬左腿向后向上
手臂、躯干,左腿一条直线
呼气右脚蹬地用力向上跳
动态练习 8 组,换反侧
9、斜板式

下犬式移重心向前到斜板式
手腕在肩膀正下方,脚尖踩地
核心收紧,大腿收紧上抬
脖颈放松,保持 8 个呼吸
10、斜板式变体

斜板式准备,脚跟有力向后蹬
呼气,双脚跳开到垫子两边
吸气,跳回到双脚并拢
收核心,动态练习 8 组
11、登山式

斜板式准备,核心收紧
弯屈右膝,膝盖碰右手肘
吸气,伸直右腿向后
弯屈左膝,膝盖碰左手肘
动态练习 8 组
12、斜板式变体二

斜板式准备,收核心提胸腔
抬右腿向前落两手中间
左腿伸直,脚跟用力向后蹬
呼气,左腿向前右腿向后
左右为一组,动态练习 8 组
13、简易船式

坐立准备,屈双膝
依次抬小腿到与地面平行
双手前平举,脊柱向上延展
眼睛平视前方,保持 8 个呼吸
14、简易船 - 半船式

简易船式准备,慢慢卷背向地板
同时落腿向下,进入半船式
双脚、肩膀离地约 20 厘米
吸气屈双膝回到简易船式
保持平衡,动态练习 8 组
15、半船式变体

半船式准备,手臂伸直
核心收紧,保持上半身不动
双脚依次向上抬高
动态练习 8 组
坚持练习这套序列,腿细了,腰瘦了,核心力量更强了,爱美的你值得收藏!
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