练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，想要核心真正的有力，除了腰腹区域有力，脊柱周围深层的稳定肌 (多裂肌、回旋肌、竖脊肌等)，也非常重要。
只有脊柱周围深层的稳定肌被激活有力量了，脊柱才能真正的稳定，核心才能更好的发力。
那什么样的动作，既可以激活深层稳定肌又能加强核心呢? 瑜伽中常见的体式有交叉平衡、平板、侧板等，此外，下面这 6 个动作也可以，一起来试试吧：
动作 1：
四脚跪姿在垫面上
手臂大腿垂直垫面
双脚双手分开与髋同宽
将瑜伽砖放在后背
呼气，收核心，保持身体稳定
双腿离开地面
呼气，右脚向外侧打开
吸气，还原，左脚向外侧打开
吸气，还原，重复练习 8 -10 组
动作 2：
四脚跪姿，瑜伽砖放在后背上
收核心，双膝离开地面
保持身体稳定，右脚向后伸直
吸气，还原，呼气，左脚向后伸直
吸气，还原，重复练习 8 -10 组
动作 3：
平板支撑，将瑜伽砖放在后背上
保持身体稳定，呼气，伸直右手臂向前
吸气，还原，呼气，换另一侧
重复练习 8 -10 组
动作 4：
仰卧在垫面上，屈双膝
大腿垂直垫面，小腿平行地面
将瑜伽砖放在小腿上
收核心，双手向上举过头顶
呼气，头颈带领脊柱向上
腹部靠近大腿，重复练习 8 -10 次
动作 5：
仰卧在垫面上，双手放在头部后侧
呼气，头颈带领脊柱向上至肩胛骨离地
屈左膝，脊柱向左扭转
手肘和膝盖夹住瑜伽砖
呼气，右腿向上，吸气，还原向下
重复练习 8 -10 次，换另一侧
动作 6：
仰卧在垫面上，屈双膝
将瑜伽砖放在骶骨后侧
屈双膝靠近腹部
双手向上举过头顶，双手夹砖
保持核心稳定，伸直左腿
吸气，还原，重复练习 8 -10 次
换另一侧
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