练瑜伽,激活深层稳定肌,加强核心,这6个动作超好用!(核心提升瑜伽动作)

HimalayanYoga 2022-10-26 瑜伽体式及序列 411 0

  练瑜伽,对解剖有所了解的伽人们都知道,想要核心真正的有力,除了腰腹区域有力,脊柱周围深层的稳定肌(多裂肌、回旋肌、竖脊肌等),也非常重要。

  

练瑜伽,激活深层稳定肌,加强核心,这6个动作超好用!(核心提升瑜伽动作)


  

练瑜伽,激活深层稳定肌,加强核心,这6个动作超好用!(核心提升瑜伽动作)


  只有脊柱周围深层的稳定肌被激活有[文]力量了,脊柱才能真正的稳定,核心[章]才能更好的发力。

  

练瑜伽,激活深层稳定肌,加强核心,这6个动作超好用!(核心提升瑜伽动作)


  那什么样的动作,既可以激活深层稳[来]定肌又能加强核心呢?瑜伽中常见的[自]体式有交叉平衡、平板、侧板等,此[喜]外,下面这6个动作也可以,一起来[马]试试吧:

  动作1:

  

练瑜伽,激活深层稳定肌,加强核心,这6个动作超好用!(核心提升瑜伽动作)


  四脚跪姿在垫面上

  手臂大腿垂直垫面

  双脚双手分开与髋同宽

  将瑜伽砖放在后背

  呼气,收核心,保持身体稳定

  双腿离开地面

  呼气,右脚向外侧打开

  吸气,还原,左脚向外侧打开

  吸气,还原,重复练习8-10组

  动作2:

  

练瑜伽,激活深层稳定肌,加强核心,这6个动作超好用!(核心提升瑜伽动作)


  四脚跪姿,瑜伽砖放在后背上

  收核心,双膝离开地面

  保持身体稳定,右脚向后伸直

  吸气,还原,呼气,左脚向后伸直

  吸气,还原,重复练习8-10组

  动作3:

  

练瑜伽,激活深层稳定肌,加强核心,这6个动作超好用!(核心提升瑜伽动作)


  平板支撑,将瑜伽砖放在后背上

  保持身体稳定,呼气,伸直右手臂向[拉]

  吸气,还原,呼气,换另一侧

  重复练习8-10组

  动作4:

  

练瑜伽,激活深层稳定肌,加强核心,这6个动作超好用!(核心提升瑜伽动作)


  仰卧在垫面上,屈双膝

  大腿垂直垫面,小腿平行地面

  将瑜伽砖放在小腿上

  收核心,双手向上举过头顶

  呼气,头颈带领脊柱向上

  腹部靠近大腿,重复练习8-10次[雅]

  动作5:

  

练瑜伽,激活深层稳定肌,加强核心,这6个动作超好用!(核心提升瑜伽动作)


  仰卧在垫面上,双手放在头部后侧

  呼气,头颈带领脊柱向上至肩胛骨离[瑜]

  屈左膝,脊柱向左扭转

  手肘和膝盖夹住瑜伽砖

  呼气,右腿向上,吸气,还原向下

  重复练习8-10次,换另一侧

  动作6:

  

练瑜伽,激活深层稳定肌,加强核心,这6个动作超好用!(核心提升瑜伽动作)


  仰卧在垫面上,屈双膝

  将瑜伽砖放在骶骨后侧

  屈双膝靠近腹部

  双手向上举过头顶,双手夹砖

  保持核心稳定,伸直左腿

  吸气,还原,重复练习8-10次

  换另一侧


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