瑜伽体式 的练习 固然重要，但更重要的是保持在 日常生活 中的正确 体态 。 体式 是瞬间的体态，体态是凝固的体式。在坐卧行走中保持 瑜伽 的状态 ，才是最重要的。
人的 生命 就是在不断 运动 中进行的，如果长期不运动，免疫力 会下降，身体 就会越来越虚弱，所以想要 健康 一定要运动，在健康隐患放大之前遏制住。
今天小编就给大家介绍 6 个 瑜伽动作 ，只要常年坚持练习，就是你最廉价的长寿法!
01 一字马
俗话说“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能打开僵硬紧锁的 关节 和身体 部位 ，促进 血液循环 ，让身体舒畅清爽更趋健康。
气血不流通，身 体重 浊难受，就易滋生百病，所以 古人 所言“伸筋一寸，延寿 10 年”的说法是有一定道理的。
一字马则能深度打 开髋 部关节和周围 肌肉 组织 ，有效 拉伸 和刺激到 肾经 、肝经、肺经和脾经，有助于打通 全身 的气血循环，对男女老少都有 好处 。
02 蝗虫式
蝗虫式对于治疗各种 腹部疾病 有很好的疗效，在这 个体式 中会挤压刺激到 腹部 ，所以能够促进 腹部器官 之间的 血液 循环，调理多种的 内脏 和肠胃 疾病 。
同时还可以柔韧 脊柱 ，对上肢肌肉和关节组织都有强健和滋补的作用。
现代人中， 腰间盘突出 的发病率越来越高了，轻者 腰痛 不止，重者行动受限、卧床难行，治疗起来也相当麻烦。经常练习这个体式，能够预防腰间盘突出，给 腰部 一份长久的健康保障!
03平板支撑 式
平板 支撑 是近年来最流行的无 器械 运动了，很多人把平板支撑作为日常 锻炼 的必修课。可以很好地锻炼 核心 肌肉群，提高 身体平衡 能力 。
不过它最厉害之处在于，能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。有 研究 发现，善于平板支撑的 男性 ，性能力更强。而 女性 练习，则能够塑造全身腰腹线条，收腹瘦腰，打造性感曲线。
专家提醒，平板支撑的 动作 一定要规范，否则可能引起 颈椎 或腰椎 损伤 。做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。每天可以分成 4～6 组进行练习，每组做 20～30 秒，中间休息 20 秒。
04 船式
船式能够强健腹部肌肉，消除腹部 脂肪 。还能够强化臀屈肌和 脊椎 ，刺激 肾脏 、 甲状腺 、前列腺及肠胃，强化内脏 功能 。
直观来讲，它的好处就是促进 肠道 蠕动，调整 消化 功能，改善腹部胀气，增强肾脏功能。
05蝴蝶式 或束角式
现代人大部分 时间 都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到 骨盆 里。骨盆就像是身体垃圾的“抽屉”，我们的 排泄系统 、 生殖系统 都在这个区域，这里也不太容易能够锻炼到，久而久之，气血不畅、经脉不通，这个区域就会滋生各种各样的细菌，引发 炎症 。
所以，让流动的 能量 进入到骨盆，把“卫生死角”清理干净，对于我们的健康起着十分重要的作用。“蝴蝶式”通过 双腿 的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的 经络 ，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。
不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等 器官 ，改善 人体 活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解 坐骨神经痛 ，很适合经常坐 办公室 的朋友。另外，这个体式对 男人 的前列腺有很好的保养 效果 。
06 幻椅式或深蹲式
很多人随着 年龄 的增长，膝盖 就开始疼了，尤其是曾经受过伤的膝盖，逢阴天下雨就隐隐作痛，却又没有什么好的办法医治。
而幻椅式或靠墙静蹲就是强健膝盖的最好体式，它对于养护 膝关节 ，以及膝关节周边肌肉、 韧带 的损伤有很好的康复作用。
幻椅式或深蹲式适用于：
1. 膝关节前方慢性 疼痛 ;
2. 上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛;
3. 膝关节扭伤后康复;
4. 膝关节术后康复;
5. 膝关节慢性不 稳定 (膝关节容易反复扭伤);
生活 在现代快 节奏 里，无数人要承受着很大的 压力 。假如懂得通过简单的锻炼进行 自我 缓冲，那么，苦恼、忧愁、烦躁这些 情绪 就会风吹云散，而以上 6 个动作正是简单易练的好 方法 。
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