年轻人“发病率最高”的肝病是「脂肪肝」！ 9 个体式助你养好肝！

　　脂肪肝发病率逐年提高，我国每 100 个成年人中，就有近 30 个脂肪肝患者，在一些特殊人群如糖尿病和肥胖人群中，这一比例高达 70-80%。

　　同时脂肪肝还出现年轻化趋势，在我国肥胖儿童中比例高达 68.2%。正因为脂肪肝太常见，而多数患者早期没有明显症状，所以即便查出也不以为意，任由病情发展，直到造成无法挽回的后果才追悔莫及!

　　那脂肪肝到底有哪些病因呢?

　　1、肥胖

　　2、酒精

　　3、快速减肥

　　4、营养不良

　　5、糖尿病

　　6、某些药物

　　脂肪肝可以影响全身多个系统，往往与糖尿病、肥胖、高血压、脂代谢紊乱、女性多囊卵巢综合征密切伴随。

　　脂肪肝的危害：

　　1、可导致肝硬化、肝癌

　　2、可诱发动脉硬化、高血压

　　3、可诱发或加重糖尿病

　　4、可降低人体免疫与解毒功能

　　养好肝，身体也会好! 小编推荐一套瑜伽体式

　　帮助大家养好肝

　　1、加强侧伸展式

　　从下犬式进入，吸气，右腿迈向前

　　保持骨盆稳定，脊柱延展

　　呼气，收紧核心，折髋向前屈

　　停留 8 -10 个呼吸还原下犬式后换边

　　2、女神式

　　从上一体式退出，进入女神式

　　双髋向外旋，脚尖、膝盖向外转 45 度

　　呼气，卷尾骨，收紧核心，再下蹲

　　吸气，背部挺直，停留 8 -10 个呼吸

　　3、下蹲式

　　从女神式退出，进入下蹲式

　　保持髋部、膝盖、脚尖外旋

　　呼气，收紧核心，背部挺直

　　保持 8 -10 次呼吸

　　4、低弓步变体

　　从上一体式退出，左髋向外旋

　　右髋外展，保持核心收紧

　　骨盆稳定，停留 8 -10 个呼吸后换边

　　5、侧蹲式

　　从上一体式退出，进入侧蹲式

　　吸气，左髋外旋，膝盖、脚尖朝外

　　呼气，收紧核心，右腿伸直，勾脚尖

　　保持腰背挺直，停留 8 -10 个呼吸

　　6、侧蹲式变体

　　保持上一体式姿势，右腿掌心向下压

　　双手向右腿内侧延展，左髋保持外旋

　　停留 8 -10 个呼吸，体式 05-06 换另一侧

　　7、坐立头碰膝式

　　从侧蹲式退出，坐立于瑜伽垫

　　吸气，左腿屈膝，脚跟靠近会阴

　　呼气，收紧核心，身体向右侧前屈

　　停留 8 -10 个呼吸，交换另外一侧

　　8、青蛙趴

　　从上一体式退出，趴在垫子上

　　双膝与髋部保持在同一条直线

　　呼气，收紧核心，不要塌腰

　　前额贴地，停留 8 -10 次呼吸

　　9、仰卧坐角式

　　从倒箭式进入，呼气，收紧核心

　　双腿向两侧打开，腰背保持贴地

　　双肩放松，停留 1 - 2 分钟

　　Tips：保养肝脏，除了多拉伸肝经，也要注意不熬夜、合理饮食、保持乐观心态!