你眼中的性感美背，可能是“病”！（最性感的背）

　　夏天，是一个性感撩人季节

　　魅力四射的 女性 朋友们

　　大方的露腿、露腰、露肩

　　当然也少不了要秀出美背

　　网上还衍生出一种“美背 标准 ”

　　 肩胛骨 要像这样凸起才算作是美背!

　　网友形容说：

　　“这样的背如蝴蝶破茧般的美!”

　　所以，网友给这种背取名叫做蝴蝶骨

　　但是，你可能不知道

　　蝴蝶骨虽然美丽，

　　但却是个病!

　　蝴蝶骨，医学上叫做翼状肩胛，正常人肩胛骨应该是贴紧胸壁的，而翼状肩胛则是肩胛骨下角和内侧缘翘起的 状态 。

　　翼状肩胛有什么危害?

　　① 翼状肩会在 视觉 上造成错觉，从侧面看特别像 驼背 ，非常影响美观。

　　② 引起肩胛骨周围 肌肉 力量 不均衡，肩胛骨周围的 疼痛 。

　　③ 影响肩胛骨的 稳定性 ，产生 肩部 的疼痛。

　　④ 降低 肩关节 的灵活性 。

　　⑤ 影响胸椎和 颈椎 ， 导致 颈部 和肩部的疼痛。

　　7 个 瑜伽体式 矫正“翼状肩胛”

　　01 丨猫式

　　跪立在垫面上， 双膝 打开与髋同宽，双手 打开与肩同宽，小腿 脚背 贴地，吸气 抬头挺胸，呼气 含胸拱背，注意一节一节的 延展 脊柱 ，重复 练习 5- 8 组。

　　猫式可以增强脊柱灵活性，是一个非常好的 热身 动作 ，同时对消除 背部 僵硬和疲劳也非常有效。

　　02 丨 斜板式

　　俯卧，前额点地， 双脚 并拢，双手放在 胸腔 的两侧，五指打开，指尖指向正前方;

　　脚尖 回勾，脚后跟向后蹬，大腿 肌肉收紧; 双手撑地，身体 向上，慢慢的伸直 手臂 ，进入到板式。

　　斜板式可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多 压力 给你的脊柱和背部。不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

　　03 丨 侧板 式

　　斜板式准备，整个身体向右向上打开，左腿 在右腿 的正上方，双腿 并拢，整个身体在一个平面内，髋部 远离 地面 ， 左手 向上伸直，五指打开，指尖指向天花板。

　　侧板式脊柱延展，肩 关节 外展，肩胛骨内收，髋关节 伸展 ， 膝关节 伸直。

　　04 丨 四柱式

　　从斜板式进入，身体从头到脚一条直线，不要踏腰 翘臀 ，收紧 核心 部位 ，保持身体斜板的 姿势 不变，慢慢的屈 手肘 向下，大小臂成 90 度，大臂 夹胸腔与地面平行，进入到四柱式。

　　四柱式加强身体核心的力量，同时也可以加强 腿部 以及手臂的力量，锻炼 核心 稳定 性、平衡 能力 以及 专注力 。

　　05 丨 蝗虫式

　　从四柱式恢复到俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚分开与肩同宽，吸气延展脊柱，呼气同时抬双腿双手向后向上。

　　蝗虫式延展并 加强背部 力量，增强脊柱的 弹性 ，消除腰 背部疼痛 ，对部分 椎间盘突出 、膀胱或前列腺 疾病 的人也大有 益处 。

　　06 丨 鹰式

　　 山式站立 ，屈右膝，身 体重 心移向左腿，抬右腿向上，屈左膝，右腿绕过左膝，右小腿缠绕在左小腿 肚子 上，双手侧平举，左手臂在上，右手 臂在下，相互缠绕

　　双手合十，抬手臂与 胸部 齐平，慢慢的 屈膝 向下，延展背部，臀部 向后向下，注意不要翘臀塌腰。

　　鹰式可以有效加强双脚 脚踝 ， 缓解 双腿疲劳和疼痛，消除肩部僵硬，单腿 站姿 平衡体式 ，有助于提高身体的平衡能力。

　　07 丨 骆驼式

　　跪立在垫面上，双膝略为分开，手臂自然垂放体旁，挺直脊柱。双手托住髋部， 骨盆 轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向 后弯 曲，先用一只手触摸同侧的 脚跟

　　将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放送，尽量向上推腰胸到最大限度，保持均匀 呼吸 。双手托住后 腰部 缓慢起身，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。

　　骆驼 式可以 打开胸腔 ，伸展 肩膀 跟腹壁，并且可以美化胸部线条。

　　有需要的伽友们赶紧练起来吧~

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】