夏天，是一个性感撩人季节
魅力四射的女性朋友们
大方的露腿、露腰、露肩
当然也少不了要秀出美背
网上还衍生出一种“美背标准”
肩胛骨要像这样凸起才算作是美背!
网友形容说：
“这样的背如蝴蝶破茧般的美!”
所以，网友给这种背取名叫做蝴蝶骨
但是，你可能不知道
蝴蝶骨虽然美丽，
但却是个病!
蝴蝶骨，医学上叫做翼状肩胛，正常人肩胛骨应该是贴紧胸壁的，而翼状肩胛则是肩胛骨下角和内侧缘翘起的状态。
翼状肩胛有什么危害?
① 翼状肩会在视觉上造成错觉，从侧面看特别像驼背，非常影响美观。
② 引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡，肩胛骨周围的疼痛。
③ 影响肩胛骨的稳定性，产生肩部的疼痛。
④ 降低肩关节的灵活性。
⑤ 影响胸椎和颈椎，导致颈部和肩部的疼痛。
7 个瑜伽体式矫正“翼状肩胛”
01 丨猫式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习 5 - 8 组。
猫式可以增强脊柱灵活性，是一个非常好的热身动作，同时对消除背部僵硬和疲劳也非常有效。
02 丨斜板式
俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方;
脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧; 双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。
斜板式可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
03 丨侧板式
斜板式准备，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板。
侧板式脊柱延展，肩关节外展，肩胛骨内收，髋关节伸展，膝关节伸直。
04 丨四柱式
从斜板式进入，身体从头到脚一条直线，不要踏腰翘臀，收紧核心部位，保持身体斜板的姿势不变，慢慢的屈手肘向下，大小臂成 90 度，大臂夹胸腔与地面平行，进入到四柱式。
四柱式加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。
05 丨蝗虫式
从四柱式恢复到俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚分开与肩同宽，吸气延展脊柱，呼气同时抬双腿双手向后向上。
蝗虫式延展并加强背部力量，增强脊柱的弹性，消除腰背部疼痛，对部分椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人也大有益处。
06 丨鹰式
山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿，抬右腿向上，屈左膝，右腿绕过左膝，右小腿缠绕在左小腿肚子上，双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕
双手合十，抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰。
鹰式可以有效加强双脚脚踝，缓解双腿疲劳和疼痛，消除肩部僵硬，单腿站姿平衡体式，有助于提高身体的平衡能力。
07 丨骆驼式
跪立在垫面上，双膝略为分开，手臂自然垂放体旁，挺直脊柱。双手托住髋部，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟
将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放送，尽量向上推腰胸到最大限度，保持均匀呼吸。双手托住后腰部缓慢起身，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。
骆驼式可以打开胸腔，伸展肩膀跟腹壁，并且可以美化胸部线条。
有需要的伽友们赶紧练起来吧~
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