力量瑜伽 -- 一种强有力, 健康的串联体位式瑜伽（36 个力量类瑜伽体式）

　　瑜伽 是一个非常古老的 能量 知识 修炼 方法 ，同时又分为很多种，其中 力量瑜伽 是一种强有力、健康 的串联 体位 式瑜伽。学习 力量 瑜伽能够达到 减肥 、提高 身体 力量并提高 灵活性 的目的。下面就来一起了解下吧。

　　一、力量瑜伽是什么意思

　　力量瑜伽即为 POWER 瑜伽，是一种强有力、健康的串联体位式瑜伽。任何人都可以学习力量瑜伽。学习力量瑜伽能够达到减肥、提高身 体力 量并提高灵活性的目的，可以帮助我们在 生理 功能 、 意识 、人际交往，以及 精神 层面 等各个 方面 都得到提升。

　　在西方 国家 ，力量瑜伽是要求最为严格的瑜伽之一，在某些国家的传播和演绎中，它又 变体 为流瑜伽(Flow Yoga)，实际上，流瑜伽的 核心 内容 即是力量瑜伽 (Power Yoga)。

　　二、力量 瑜伽的好处 及作用

　　1、提高 基础 代谢率

　　通过力量瑜伽可以增加身体 肌肉 含量，促进 新陈代谢 ; 而且，力量 练习 的持续作用 时间 比其他 健身 项目更长; 再者，力量练习可根据身体各 部位 的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富 女性 曲线美。

　　2、增强 免疫力 ，延缓 衰老

　　 骨骼 肌是 人体 内合成谷氨酰胺的主要场所，含有多种与机体代谢相关的酶类，对保持人体免疫 系统 的功能具有重要作用。

　　3、提高骨密度

　　在进行力量瑜伽的 过程 中，骨骼会得到刺激和 锻炼 ，从而提高骨骼的抗压、抗阻 能力 。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。

　　4、提高肌肉 弹性

　　女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软 组织 和关节 的牢固 程度 。

　　5、增添自信心

　　自信的 女人 最美。当你用辛勤的汗水浇灌出矫健的身躯、靓丽的形体时，一种收获感和满足感会不由自主地涌上心头，使你 心情 舒畅、信心倍增。

　　6、提高 心理 耐受力

　　力量瑜伽需要敢于挑战困难、战胜 自我 的勇气，在 美体 塑形 的同时也提高了 练习者 的心理素质。

　　三、力量 瑜伽体式

　　1、 树式

　　 山式站立 ，屈右膝; 将 右脚 放在左 大腿 内侧;双手 合十放于胸前; 保持 5 - 8 个 呼吸 ，换另一侧。

　　2、幻椅式

　　 山式 站立，双脚 并拢;吸气 延展 脊柱 ; 双手向上举过 头顶 ; 呼气 屈双膝 ， 臀部 向后向下

　　 感觉 像坐在一把椅子上; 保持 5 - 8 个呼吸。

　　3、站立 劈叉

　　山式站立，吸气延展脊柱; 双手向上举过头顶，呼气 躯干 向前向下; 双手放在前方垫面上或借助 瑜伽砖 ; 慢慢的抬起 左腿 向上; 保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧。

　　4、下犬式

　　俯卧在垫面上，双手放在 胸部 两侧; 双脚打开与髋同宽，呼气臀部向上; 伸直 双腿 ， 手臂 ，延展脊柱; 脚后跟向下踩，保持 5 - 8 个呼吸。

　　5、 单腿 下犬 式

　　在下 犬式 的基础上; 抬左腿向后向上; 保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧。

　　6、下犬式 -海豚式

　　在下犬式的基础上; 曲 手肘 向下，小臂贴实垫面; 延展脊柱，双腿伸直; 脚依然向下踩，保持 5 - 8 个呼吸。

　　7、斜板式

　　从下犬式开始，身体向前向下; 伸直手臂，脚后跟向后蹬; 进入斜板式，保持 5 - 8 个呼吸。

　　8、斜板式 - 四柱式

　　 曲手 肘，慢慢的向下; 进入四柱式，保持 5 - 8 个呼吸。

　　9、手肘 支撑 - 海豚 式

　　从斜板式开始，曲手肘; 两小臂成三角形，五只交握; 进入手肘支撑，保持 5 - 8 个呼吸

　　臀部向上，伸直双腿，脚向下踩; 进入海豚式，保持 5 - 8 个呼吸。

　　四、力量瑜伽没有基础可以学吗

　　没有基础最好不要 自学 ，如果是 初级 练习者，身体僵硬 ，柔韧度不佳，对呼吸没有把控，且不知道如何在瑜伽过程中 保护 自己，最好先 选择 专业 的瑜伽馆 跟着专业 老师 一起练习。

　　因为瑜伽视频或者是网上 教学 存在 一定的适合观看的练习成分，这和实际的 瑜伽课程 存在差别，真正的 瑜伽课 程教学已经十分细化，且专业老师可以通过观察 学员 的身体给出正确的引 导，运用科学的 手法 纠正。

　　瑜伽练习 并不神秘，动作 本身也不是很难，但正确的精准的练习，需要有老师的引导才行，这和单纯的模仿教学视频并不一样。瑜伽练习受气场一定的影响，在人数众多的 课堂 上，老师的教学语气，同学 的共同 唱诵 ，都形成了一个练习场，很多学员反映，同样的时间长度，自己在家并不能坚持练习，容易受到干扰，或者对自己要求松散，但在瑜伽 课程 上，会员 的坚持程度很好，这和练习的气场关联很大。

　　初学者 由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些 条件 好的，对着镜子来做，还是有很多 地方 看不到，比如说 背部 等，一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是 拉伤 ，严重的还会患上“ 瑜伽病 ”。是“懒惰”，由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我 放松 ，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么 效果 。

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