力量瑜伽 -- 一种强有力, 健康的串联体位式瑜伽（36 个力量类瑜伽体式）

　　瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，同时又分为很多种，其中力量瑜伽是一种强有力、健康的串联体位式瑜伽。学习力量瑜伽能够达到减肥、提高身体力量并提高灵活性的目的。下面就来一起了解下吧。

　　一、力量瑜伽是什么意思

　　力量瑜伽即为 POWER 瑜伽，是一种强有力、健康的串联体位式瑜伽。任何人都可以学习力量瑜伽。学习力量瑜伽能够达到减肥、提高身体力量并提高灵活性的目的，可以帮助我们在生理功能、意识、人际交往，以及精神层面等各个方面都得到提升。

　　在西方国家，力量瑜伽是要求最为严格的瑜伽之一，在某些国家的传播和演绎中，它又变体为流瑜伽(Flow Yoga)，实际上，流瑜伽的核心内容即是力量瑜伽 (Power Yoga)。

　　二、力量瑜伽的好处及作用

　　1、提高基础代谢率

　　通过力量瑜伽可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢; 而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长; 再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。

　　2、增强免疫力，延缓衰老

　　骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所，含有多种与机体代谢相关的酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。

　　3、提高骨密度

　　在进行力量瑜伽的过程中，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。

　　4、提高肌肉弹性

　　女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。

　　5、增添自信心

　　自信的女人最美。当你用辛勤的汗水浇灌出矫健的身躯、靓丽的形体时，一种收获感和满足感会不由自主地涌上心头，使你心情舒畅、信心倍增。

　　6、提高心理耐受力

　　力量瑜伽需要敢于挑战困难、战胜自我的勇气，在美体塑形的同时也提高了练习者的心理素质。

　　三、力量瑜伽体式

　　1、树式

　　山式站立，屈右膝; 将右脚放在左大腿内侧; 双手合十放于胸前; 保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧。

　　2、幻椅式

　　山式站立，双脚并拢; 吸气延展脊柱; 双手向上举过头顶; 呼气屈双膝，臀部向后向下

　　感觉像坐在一把椅子上; 保持 5 - 8 个呼吸。

　　3、站立劈叉

　　山式站立，吸气延展脊柱; 双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下; 双手放在前方垫面上或借助瑜伽砖; 慢慢的抬起左腿向上; 保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧。

　　4、下犬式

　　俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧; 双脚打开与髋同宽，呼气臀部向上; 伸直双腿，手臂，延展脊柱; 脚后跟向下踩，保持 5 - 8 个呼吸。

　　5、单腿下犬式

　　在下犬式的基础上; 抬左腿向后向上; 保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧。

　　6、下犬式 - 海豚式

　　在下犬式的基础上; 曲手肘向下，小臂贴实垫面; 延展脊柱，双腿伸直; 脚依然向下踩，保持 5 - 8 个呼吸。

　　7、斜板式

　　从下犬式开始，身体向前向下; 伸直手臂，脚后跟向后蹬; 进入斜板式，保持 5 - 8 个呼吸。

　　8、斜板式 - 四柱式

　　曲手肘，慢慢的向下; 进入四柱式，保持 5 - 8 个呼吸。

　　9、手肘支撑 - 海豚式

　　从斜板式开始，曲手肘; 两小臂成三角形，五只交握; 进入手肘支撑，保持 5 - 8 个呼吸

　　臀部向上，伸直双腿，脚向下踩; 进入海豚式，保持 5 - 8 个呼吸。

　　四、力量瑜伽没有基础可以学吗

　　没有基础最好不要自学，如果是初级练习者，身体僵硬，柔韧度不佳，对呼吸没有把控，且不知道如何在瑜伽过程中保护自己，最好先选择专业的瑜伽馆跟着专业老师一起练习。

　　因为瑜伽视频或者是网上教学存在一定的适合观看的练习成分，这和实际的瑜伽课程存在差别，真正的瑜伽课程教学已经十分细化，且专业老师可以通过观察学员的身体给出正确的引导，运用科学的手法纠正。

　　瑜伽练习并不神秘，动作本身也不是很难，但正确的精准的练习，需要有老师的引导才行，这和单纯的模仿教学视频并不一样。瑜伽练习受气场一定的影响，在人数众多的课堂上，老师的教学语气，同学的共同唱诵，都形成了一个练习场，很多学员反映，同样的时间长度，自己在家并不能坚持练习，容易受到干扰，或者对自己要求松散，但在瑜伽课程上，会员的坚持程度很好，这和练习的气场关联很大。

　　初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，比如说背部等，一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上“瑜伽病”。是“懒惰”，由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。