静心瑜伽介绍与体式--通过调整呼吸放松身心的瑜伽（可以静心的瑜伽体式）

　　伴随着社会的节奏变快，很多朋友没有时间可以完全让自己静下心来，并且总是会有工作时注意力不集中等问题。这时候就可以练习一下静心瑜伽，在安静的世界里放松自己，寻得一片净土。

　　一、静心瑜伽是什么意思

　　静心瑜伽是一种通过调整呼吸放松身心的瑜伽，具有平复人不良情绪的功效。静心只是存在，没有做任何事，在整个过程中，人的大脑属于放空状态，没有思想，人的内心是平静的，没有情绪。只有静心，才能让自身感到存在的喜悦。

　　当一个人什么事都不想做时，或者当一个人内心苦闷烦躁时，练习5分钟静心瑜伽，调整呼吸，可以消除不良情绪。在练习时，要集中注意力，明白呼吸在整个练习的重要性，并不断观察自己的呼吸情况。

　　呼吸虽然是人类最基本的技能，但要是呼吸不正常，人体健康可能会受影响。在日常生活中，很多人因为压力常常有呼吸不顺畅的感觉，此时，就要练瑜伽控制内心，调整呼吸。

　　二、静心瑜伽的好处

　　1、提神醒脑，洁净身心

　　身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。而瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用，当人变得健康，心灵变得豁达、坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折，疾病也就无从深入了。

　　2、伸展肌肉，释放毒素

　　在瑜伽运动中，有许多伸展肌肉的姿势，如三角式伸展、蛇式伸展、猫式伸展等，这些伸展运动可以排除紧张的肌肉带来的乳酸和氨等毒素。甚至美国西雅图巴斯提尔研究院的医生们给化疗后的病人开出练习瑜伽的药方，从而帮助病人清理体内残留的药物。

　　进行这些伸展运动，能刺激血液循环及新陈代谢，有助于排出体内毒素;增强身体的柔软度，提升肌肉力量，让囤积的脂肪燃烧，进而改善身体曲线;调节内分泌系统，达到排毒养颜的效果;加强免疫功能的同时舒缓压力，能够达到健康身心的境界。

　　静心瑜伽的体式

　　1、新月式

　　身体站直，保持脊柱挺直，然后左脚向后迈一大步，提起脚跟，绷紧腿部，再手臂上举，双手交握，保持5个呼吸的时间，注意，练习时，要下压肩膀和后背。

　　2、半月式

　　两腿打开，身体保持平直，右手触碰地面，左手向上抬起，然后抬起左脚，把身体重心转移到右脚上，再坚持5个呼吸的时间，慢慢还原到原来的姿势。

　　3、三角式

　　放松身体，右脚向后迈2步，左脚向前，以腿为圆心，弯曲身体，用右手握住右脚，左手上举，并眼看左手手指，坚持5个呼吸的时间，再慢慢还原到原来的姿势。