静心瑜伽介绍与体式 -- 通过调整呼吸放松身心的瑜伽（可以静心的瑜伽体式）

　　伴随着 社会 的节奏 变快，很多朋友没有 时间 可以完全让自己静下心来，并且总是会有 工作 时注意力不集中等 问题 。这时候就可以 练习 一下 静心 瑜伽 ，在安静的 世界 里放松 自己，寻得一片净土。

　　一、静心瑜伽是什么意思

　　静心瑜伽是一种通过 调整 呼吸 放松身心 的瑜伽，具有平复人不良 情绪 的功效 。静心只是 存在 ，没有做任何事，在整个 过程 中，人的 大脑 属于放空 状态 ，没有思想，人的 内心 是平静的，没有情绪。只有静心，才能让自身感到存在的喜悦。

　　当一个人什么事都不想做时，或者当一个人内心苦闷烦躁时，练习 5 分钟静心瑜伽，调整呼吸，可以消除不良情绪。在练习时，要集中注意力，明白呼吸在整个练习的重要性，并不断观察自己的呼吸 情况 。

　　呼吸虽然是 人类 最基本的 技能 ，但要是呼吸不正常， 人体 健康 可能会受影响。在 日常生活 中，很多人因为 压力 常常有呼吸不顺畅的 感觉 ，此时，就要练 瑜伽控制 内心，调整呼吸。

　　二、静心 瑜伽的好处

　　1、提神醒脑，洁净 身心

　　身心长期处于紧张状态， 抵抗力 便会减弱，疾病 自然有机可乘。而瑜伽的每一个 姿势 都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪 稳定 的作用，当人变得健康，心灵 变得豁达、坚强了，自然更能面对 生活 上种种无形的压力和挫折，疾病也就无从深入了。

　　2、伸展 肌肉 ，释放 毒素

　　在 瑜伽运动 中，有许多伸展肌肉的姿势，如 三角式 伸展、蛇式 伸展、猫式伸展等，这些伸展 运动 可以排除紧张的肌肉带来的乳酸和氨等毒素。甚至美国西雅图巴斯提尔 研究 院的 医生 们给化疗后的病人开出练习瑜伽的药方，从而帮助病人清理体内残留的药物。

　　进行这些伸展运动，能刺激 血液循环 及新陈代谢 ，有助于排出体内毒素; 增强 身体 的柔软度，提升肌肉 力量 ，让囤积的 脂肪 燃烧，进而改善身体曲线;调节内分泌 系统 ，达到 排毒 养颜的 效果 ; 加强免疫 功能 的同时舒缓压力，能够达到健康身心的境界。

　　静心瑜伽的 体式

　　1、 新月式

　　身体站直，保持 脊柱 挺直，然后左脚向后迈一大步，提起 脚跟 ，绷紧 腿部 ，再 手臂 上举，双手 交握，保持 5 个呼吸的时间，注意，练习时，要下压 肩膀 和后背 。

　　2、 半月式

　　两腿打开，身体保持平直， 右手 触碰 地面 ， 左手 向上抬起，然后抬起左脚，把身 体重 心转移到 右脚 上，再坚持 5 个呼吸的时间，慢慢还原到原来的姿势。

　　3、三角式

　　放松身体，右脚向后迈 2 步，左脚向前，以腿为圆心， 弯曲 身体，用右手握住右脚，左手上举，并眼看左手手指，坚持 5 个呼吸的时间，再慢慢还原到原来的姿势。

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