谨记 | 产后修复 “回拢”、“合一”的关键！

　　孕产安全是大事，即使是 产后瑜伽 ，所以开始 运动 前，一定要掌握安全运动原则。

　　产后 瑜伽 秉持安全、有效两大原则，以“回拢”“合一”为关键，针对性修复产后 妈妈 的腹腔、乳房、骨盆 等重要 部位 。有了安全这一项保障，也是解决产后变美变哇塞的底牌!

　　一般产后瑜伽的 注意事项 分为 九大板块:

　　伤口 问题 、腹直肌问题、乳房问题、气血问题、恶露问题、 漏尿 及阴道排气、睡眠 和情绪 、相对禁忌和绝对禁忌。

　　01/ 伤口问题?

　　 专业 的瑜伽老师 在学生 上第一节课时，一定会询问伤口 情况 ，手诊复原情况。伤口是否还有 感觉 ?

　　有没有侧切、有没有撕裂? 并且提醒 剖宫产 的妈妈上课要多多关注伤口，不要过度牵扯，如果有感觉，要马上告诉 老师 。

　　剖宫产 3 个月之内的妈妈在上课的 过程 当中要随时关注伤口的情况。一般情况下，侧切表层伤口半个月会完全恢复，深层愈合需要 3 个月左右。如果还痛，可能是 筋膜 紧张造成的。

　　总之，恢复因人而异，要多关注。大部分伤口都是横切口，前侧 拉伸 的体式 要尽可能避免，核心 受力的 练习 也要注意避免。

　　02/ 腹直肌问题?

　　依然要让来上课的妈妈先做腹直肌检测，并告知 腹直肌分离 大于 2 指 对其 身体 的伤害。

　　上课前需查看 盆底肌 的产后检测报告，可通过医疗手段查看出是松弛还是张力太高造成的。产后应先做局部的修复，再做 全身 的恢复。

　　03/ 乳房问题?

　　孕期不压腹，产后不压胸。产后半年，瑜伽体式 中几乎没有俯卧的 动作 。哺乳的妈妈一定要避免让自己过度疲惫，不做压迫乳房的运动。

　　上课前要了解是否胀奶，胀奶就先不要练习。不管是月子中还是出了月子的妈妈，胀奶情况下练习容易 损伤 乳腺，引发乳腺炎。如果练习，也不一定要把奶吸空，最好是喂完奶之后再来练习，保证相对排空的 状态 即可。

　　产后 瑜伽的练习 ，完全不会影响乳汁的质量，还有助于乳汁产量增加。瑜伽是有氧 训练，练习时可以少量补充水分，结束后喝一大杯温热的水，在小便后马上可以哺乳; 或者运动结束后一 小时 再哺乳，也没有任何问题。瑜伽课 练习后，可通过排尿和深长的 呼吸 排出乳酸，所以妈妈们不用担心。

　　04/ 恶露问题?

　　如果是产后第一次做 瑜伽练习 ，练完之后，恶露会有增多的 现象; 或者恶露在已经消失的情况下，又会重新出现; 甚至有可能已经产后几个月了，练完之后内裤上还会有一些 咖啡 色的 分泌 物 -- 这些都不用担心。

　　我们的子宫不是那么的光滑，阴道里面更是布满褶皱，一些 扭转 的练习、呼吸的练习，会使我们的腹内、子宫得到 按摩 ，帮助一些恶露、残留物的排出，这是正常的身体表现，妈妈们不必担心。

　　相对禁忌症

　　❖产后 6 个月内，避免过度拉伸的体式，因为我们的身体在分泌松弛素。

　　❖ 产后不做无 支撑 的深蹲，预防子宫以及整个盆腔的脱垂。盆腔已经脱垂的更不能做跑跳和无支撑的深蹲。

　　❖有静脉曲张的，不能站立练习 腿部力量 ，要 仰卧 位练习 腿部伸展 ; 静脉曲张不能按摩，易引起瓣膜跟血栓脱落。

　　❖ 有 高血压 、 耻骨 联合分离、严重静脉曲张的，不宜练习 平衡体式 ，并且所有体式的进入、退出要缓慢。

　　❖ 有高血压的，上课不做 倒立 的体式，不做头低过 心脏 的体式，动作进入和还原要缓慢，不要长 时间 做手高举过头的体式。

　　❖有高血糖的，要 控制 体重 ，改善 饮食 种类 ，多做 手臂 伸展 的动作，快走甩手臂可降低血糖。

　　❖ 患呼吸道 疾病 ( 感冒 发热)的，暂停练习。

　　绝对禁忌症：

　　严重心脏病或肺病、未经控制的 甲状腺疾病 或癫痫、贫血严重或伴有血小板减少的人，不适合做运动。孕早期流产的，七八天后不出血了，就可以练习产后瑜伽。孕晚期流产的，度过 42 天且下次月经后，才能开始练习。

　　安全练习，社会 性原则: 家人不支持练习的，也要酌情考虑是否坚持。毕竟第一个 孩子 刚生下来，对新手爸妈和双方 家庭 关系 都是极大的考验，如果因此起争执，闹不愉快，影响了妈妈情绪，家庭和谐，还是得不偿失的。

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