瑜伽可以改善人的精神状态，不同瑜伽体式对身体有不同的影响。对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用，并能维持各个系统的平衡。
瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为：站姿、坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等 。
同类别的体式对身体有相同或相近的作用。
练瑜伽的人总有这样的疑问，瑜伽练了很久但是却不知道对应的体式有什么功效。也经常有伽人们咨询小编身体某个部位不舒服，应该练什么体式?
瑜伽功效知多少? 读完文章就知道～相信今天介绍完瑜伽体式对应的功效后，大家都能找到适合自己身体的体式哦!
01
站立体式
站立体式使人精力充沛。它们通过消除紧张和各种疼痛来唤醒身心。
站姿可以促进消化、调节肾脏，缓解便秘。还能改善循环和呼吸。通过练习站立体式，后背、髋、膝盖、颈部和肩膀都能增强力量和活动性。
站立体式也教给我们正确运动的原则。它们开发坐、站立和走路的正确方式，这是体位法也是日常生活的根本。
02
坐姿类
坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完美坐等等。
这些体式会让你感到内心的和平和平静，因为它们会促进你深入的呼吸。无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱向上延伸，腹部的内脏不受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。
双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿。
但是有的伽人在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。
双腿交叉的坐姿可以提升髋部和下背部的灵活性，增强背部肌肉。
03
前屈类
前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。
这类体式可以预防和辅疗缺血和缺氧性头痛、减压、改善面色，同时伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性;
前屈的体式会轻柔的挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄，又能拉伸腿部后侧肌肉和韧带;
其中坐立前弯，给骨盆输送新鲜血液，强壮生殖系统，还能安定心神，使神经系统平静下来。
不要用力过度，小心腰部拉伤，或大腿后侧韧带拉伤;
有血压不正常，或贫血者要特别把节奏放慢来做。
04
后仰类
后仰类是指脊柱向后弯曲的体式。
后仰与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。
这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。
后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力。后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域，调理较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件。
通常有的伽人在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。
因此，后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。
05
侧弯类
侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式。
侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，促进腋下、肋下淋巴排毒，改善皮肤问题，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏，改善糖尿病，改善内脏功能。
但侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱 C 弯。
同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。切勿过度伸展，防止拉伤。
06
扭转类
扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体式。
当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的按摩内脏，缓解轻微的背痛。
值得注意的是，做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过 16 度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。
想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。
07
平衡类
平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。
需要注意的是：任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。
如果想在平衡协调类的体式中保持状态，最大的窍门就是将注意力放在当下的体式上，别走神。
08
倒立类
倒立类是身体倒置的体式，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。
这类体式促进血液循环，减轻心脏的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和疗愈的作用。
通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活跃起来，消除身体的毒素，增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力，还能有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。
倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的伽人要注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置。颈、肩、腰、背受过损伤的朋友，不宜轻易尝试这样的体式，最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。
你们学会了嘛～掌握一些体式的功效后，就可以练起来啦!
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