一日之计在于晨
这组瑜伽每天早上起来做一遍，
保证你精神一整天! 赶紧认真看!
01 猫式
这个动作，属于今年大热的瑜伽动作，简单通俗易懂，小编不用多废话，按照图片做就可以啦! 这个动作可以舒展早上的背部。
做法：① 像猫咪一样，手脚撑地、膝盖着地。
② 吸气时低头含胸弓背，呼气时目视天花板，腰腹向下压。
③重复 3 次，每次 10-15 秒
02 下犬式
这个姿势在之前的内容里面说过。可以拉伸韧带、算是舒筋活血了~
做法：① 手脚并用蹬地，拱起身体，呈现“倒 V”状。
② 后背不要弯曲，尽量打直。
③ 深呼吸 10 次后放松
03 站立前屈伸展式
这个动作可能有些人够不到地面，可以慢慢来舒展身体，尽量往下伸手就好。
做法：① 并拢双腿，膝盖要直，然后弯下上半身，手掌够地。
② 如果身体比较僵硬，可以稍稍弯曲膝盖。
③ 保持这个动作，深呼吸 5 次。
04 婴儿式
跪爬在地上，就像古代剧里面，大臣给皇帝行礼一样。身体不要用力，尽可能放松~
做法：① 先跪在地上，让后上半身趴下。
② 手臂与肩同宽，后背伸直。
③ 深呼吸并保持动作 10-15 秒。
05 树式
树式是瑜伽的基本功之一，锻炼你的平衡力和协调力。同是也塑造腿型。
做法：① 一条腿站立，另外一条踩在大腿根部。
② 把手举到头上，头向前看。
③ 吸气同时手臂向上伸直高过头顶，保持姿势深呼吸数秒。
06 驼式
骆驼式对初学者来说稍显困难，但为了拉抻背部肌肉，还是要努力去练习。
做法：①跪姿立于瑜伽垫上，上半身保持平直，大小腿呈 90 度，脚背自然贴地。
②吸气同时后弯腰，双手努力碰触两侧脚跟，头部后仰，臀部绷紧。
③ 动作停留 30-60 秒，然后放松。
07 弓式
此动作可以锻炼腰部肌肉和柔软度，但是要注意不要伤害到自己。
做法：① 先趴在瑜伽垫上，然后用手拉住脚背。
②头部后仰，深呼吸 5 次后放松。
08 鸽子式
这个动作适合久坐族，可以打开髋关节，舒经活络。
做法：① 一条腿向前弯曲膝盖。另一条腿向后伸，脚背贴地。
② 保持上半身直立，呼吸 5 次以上。
09 挺尸式
这个体式很简单，就是像挺尸一样，静静躺在地上就好。
做法：①双手放在身体两侧，双腿微开，让身体出于最放松状态。
② 闭上眼睛，慢慢体会感受自己的呼吸。保持 5 -10 分钟。
再也不用担心身体疲乏了，还你一个清新的早晨! 加油吧朋友们
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