坐姿练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开,把僵硬的胯部打开,从而使血液循环更为顺畅。所以,刚开始练习瑜伽时,首要学习的是瑜伽坐姿,掌握好瑜伽正确坐姿很重要。多少人刚开始练习瑜伽坐姿时,身体酸麻胀痛,而对瑜伽坐姿练习产生退却之心。不要勉强坐得太久,最初练习以“短时多次”为宜,慢慢就能享受到瑜伽打坐的乐趣了。
那么瑜伽坐姿体式有哪些呢,各种坐[文]姿又有什么讲究和注意事项呢?西安[章]瑜伽培训喜马拉雅瑜伽(西安)培训[来]中心瑜伽导师为大家介绍几种常见的[自]瑜伽坐姿,欢迎大家收藏练习。
1、简易坐
坐在地上,双腿伸直。弯曲右小腿,[喜]把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿[马],把左小腿放在右小腿下。双手自然[拉]放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯[雅]干保持在一条直线上。
简易坐适合瑜伽初学者,有利于膝盖[瑜]、脚踝等关节的健康,能增强两髋、[伽]两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿[研]部神经系统,减轻或消除风湿和关节[修]炎。
2、至善坐
双腿并拢伸直,保持背部挺直。弯曲[培]左小腿,将脚跟放在会阴处,左脚掌[训]紧靠右大腿。弯曲右小腿,把右脚脚[中]跟放在左脚脚踝上,右脚脚掌则放在[心]左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的[文]放松,双手放在双膝上,掌心向下。[章]
瑜伽认为人身上有七万二千条经络,[来]至善坐有助于清理这些经络,使之畅[自]通无阻。经常练习至善坐,能补养和[喜]增强脊椎的下半段和腹部器官,还能[马]防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直[拉]等。
3、金刚坐
金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石[雅]坐”,如果其他坐姿坐久了感到腿麻[瑜]痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼[伽]痛。此外,这个坐姿还能帮助肠胃系[研]统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周[修]围核心肌群。
双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟[培]上。放松肩部,收紧下巴,挺直腰背[训]。双手平放在大腿上。
4、狮子坐
跪坐,左右脚脚踝交叉,将脚跟抵在[中]肛门下方。双手放在双膝上,挺直腰[心]背。张大嘴,伸出舌头,双目凝视鼻[文]尖,用嘴呼吸数秒后,闭嘴。
狮子坐双脚脚踝交叉,脚跟抵在肛门[章]下,能很好地锻炼脚踝关节,且对脊[来]柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。[自]练习时,尽量把舌头伸出,双目凝视[喜]鼻尖,以加强注意力。
5、吉祥坐
坐在地上,双腿向前伸直。屈双膝收[马]回双腿,双脚掌相对,双手交叉抓住[拉]双脚尖,腰部挺直。双腿放松,上下[雅]弹动膝盖。用双手的力量向下按压双[瑜]膝,尽量把大腿平放在地上。
这个坐姿可以很好地活动髋关节,增[伽]加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全[研]着地时,对瑜伽中的大多数体位都有[修]帮助。
6、成就坐
坐在地上,弯曲左小腿,左脚的脚跟[培]顶住会阴。弯曲右腿,将右脚的脚跟[训]放在左脚上,并尽量贴近会阴部,下[中]颚内收,凝神意想眉心。
瑜伽认为人体有若干个能量中心,完[心]成此坐姿时,脚跟位于本质轮上,通[文]过脚对本质轮的刺激,可以把生命的[章]能量从低点引到高处。
7、英雄坐
双膝并拢跪地,双脚分开与臀部同宽[来]。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后[自]跟加紧臀部,挺直腰背,双手搭放在[喜]大腿上。
英雄坐能减少腿部脂肪,缓解膝部因[马]通风和风湿症而引起的.疼痛,促使[拉]形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔[雅]器官和强健脊椎,使心里宁静平和,[瑜]如果在饭后练习,它还可以加强整个[伽]消化系统的功能。
西安瑜伽培训导师提示大家:练习瑜[研]伽坐姿时,要保持腰背挺直,下颗内[修]收,使头部、颈部和脊椎保持在一条[培]直线上。此外,在练习全莲花坐时,[训]注意膝盖不要上浮。
如果每次练习的时间在30分钟以上[中],请做好姿势后,在两大腿中间的既[心]骨处放薄枕,以填充悬空的空间,防[文]止因脊推过于受力而产生疲劳。长时[章]间打坐时,注意用薄毯围住双膝和后[来]脑,以免感染风寒。
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