西安瑜伽培训导师分享瑜伽坐姿体式大全（西安瑜伽老师）

　　坐姿 练得不仅是筋骨，而是把 经络 全部打开，把僵硬的胯部打开，从而使 血液循环 更为顺畅。所以，刚开始 练习 瑜伽 时，首要 学习 的是 瑜伽坐姿 ，掌握好瑜伽正确坐姿很重要。多少人刚开始练习瑜伽坐姿时， 身体 酸麻胀痛，而对瑜伽坐姿练习产生退却之心。不要勉强坐得太久，最初练习以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到瑜伽打坐的乐趣了。

　　那么 瑜伽坐姿体式 有哪些呢，各种坐姿又有什么讲究和 注意事项 呢?西安瑜伽培训 喜马拉雅瑜伽 ( 西安 ) 培训 中心 瑜伽导师 为大家介绍几种常见的瑜伽坐姿，欢迎大家收藏练习。

　　1、简易坐

　　坐在地上， 双腿 伸直。弯曲 右小腿 ，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。 双手 自然放在 双膝 上，掌心向下，头、颈、躯干 保持在一条直线上。

　　简易坐适合 瑜伽初学者 ，有利于 膝盖 、 脚踝 等关节 的健康 ，能增强两髋、两膝、两踝的 灵活性 ，补养和加强 腿部 神经系统 ，减轻或消除 风湿 和关节炎 。

　　2、至善坐

　　双腿并拢伸直，保持 背部 挺直。弯曲左小腿，将 脚跟 放在 会阴 处，左 脚掌 紧靠右 大腿 。弯曲右小腿，把 右脚 脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在 左腿 的大腿和小腿之间。保持 双肩 的放松 ，双手放在双膝上，掌心向下。

　　瑜伽认为人身上有七万二千条经络，至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强 脊椎 的下半段和 腹部器官 ，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

　　3、金刚坐

　　金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以 缓解 疼痛 。此外，这个坐姿还能帮助肠胃 系统 及消化系统 顺畅排气，强健脊椎周围 核心 肌群 。

　　双膝并拢跪地。 臀部 坐在 双脚 脚后跟上。放松 肩部 ，收紧下巴，挺直 腰背 。双手平放在大腿上。

　　4、狮子坐

　　跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在 肛门 下方。双手放在双膝上，挺直腰背。张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴 呼吸 数秒后，闭嘴。

　　狮子坐双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地 锻炼 脚踝关节 ，且对 脊柱 根部的 脉轮 有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

　　5、吉祥坐

　　坐在地上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双 脚尖 ， 腰部 挺直。双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的 力量 向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

　　这个坐姿可以很好地 活动 髋关节 ，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数 体位 都有帮助。 

　　6、成就坐

　　坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲 右腿 ，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。

　　瑜伽认为 人体 有若干个 能量 中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把 生命 的能量从低点引到高处。

　　7、英雄坐

　　双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的 地面 上。脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

　　英雄坐能减少腿部 脂肪 ，缓解膝部因通风和风湿症而引起的. 疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能 按摩 盆腔 器官 和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个 消化 系统的 功能 。

　　西安 瑜伽培训 导师 提示大家：练习瑜伽坐姿时，要保持腰背挺直，下颗内收，使 头部 、 颈部 和脊椎保持在一条直线上。此外，在练习 全莲花 坐时，注意膝盖不要上浮。

　　如果每次练习的 时间 在 30 分钟以上，请做好 姿势 后，在两大腿中间的既骨处放薄枕，以填充悬空的 空间 ，防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐时，注意用薄毯围住双膝和后脑，以免感染风寒。

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