肩颈不好，女人衰老，12 式瑜伽保养你的青春！

　　女人 的衰老 从肩颈 开始!

　　颈椎 有七节，神经 连接头 面部 ，颈椎是 脊柱 当中最容易 受伤 、最没有安全感的 地方 ; 颈部 有两条大动脉; 肩颈就像 人体 的十字路口，是气血供应 头部 的主要通道。

　　当肩颈不通就会造成头部脑下垂体的 营养 不足，不能很好的 分泌 生长动情激素，尤其是 女性 ，就会直接 导致 内分泌失调 ，提前进入 更年期 。

　　肩颈阻塞引发 问题 ?

　　头部供血不足

　　头痛、头晕、偏头痛;

　　 记忆力 减退、健忘;

　　睡眠 质量差 (多梦、易醒、难以入睡)。

　　面部影响面部的循环、 排毒 、 呼吸 和吸收

　　用了很久 专业 护理 ，但没有多大 效果 ;

　　面部晦暗、没有光泽、肤色不均、 皮肤 松弛与实际 年龄 不符;

　　有倦容、抵抗力 差、易过敏、易留色素印、长斑。

　　肩颈阻塞

　　手按上去后就会有痛，酸涨的 现象 ( 肌肉 硬是劳损，骨头 痛是增生);

　　肩胛骨 缝痛、经常四肢发麻，手脚冰凉 ;

　　做事韧性差，易在短 时间 出现疲劳现象;

　　激素分泌 失调

　　神经敏感、易怒、不自信、多疑;

　　易肥胖，易疲劳;

　　其他妇科问题。

　　 身体 其他 部位 出现问题

　　颈椎变形，会造成 腰椎 变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔;

　　腰酸背痛 ，腿脚无力。

　　如何进行肩颈保养?

　　1、早晨主动调温

　　 古人 喜欢穿长 衣服 ，一 方面 是为了礼仪，其实另一方面也是 养生 之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的 温度 。

　　偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤： 材料 是红糖 2 汤匙、生姜 7 片，水煎 10 分钟，饮用 1~2 次就可以驱走寒气。

　　2、晚上 选择 健康 枕头

　　枕头宽度应达 肩部 ，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的 支撑 作用，可以让颈椎得到很好的休息; 对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

　　3、享受中药热敷

　　 瑜伽 蜜语 (yogasesy)

　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈 背部 热敷 30 分钟。每日 1 次。可改善颈背部血循环，缓解 肌肉痉挛 。注意，别让温度太高或时间过久。

　　4、 瑜伽理疗

　　1、 简易坐 姿

　　舒适 坐姿 ，脊柱 延展 ，保持 5 个深呼吸，慢慢进入瑜伽 节奏 。

　　2、简易坐姿 扭转

　　同样保持舒适坐姿，做简单的扭转。

　　3、 蝗虫式 变体

　　俯卧， 双手 放于 腰部 后侧，做 10 次，可重复几组。

　　4、婴儿式 变体

　　婴儿式和牛式的结合，做 10 次交替。

　　5、 站立前屈 式

　　双腿 并拢伸直，从 髋部 向前折叠身体，做 5 次交替。

　　6、三角式

　　腰部 侧弯 做三角式，左右两侧各重复 5 次。

　　7、金刚坐变体 1

　　跪立 姿势 ，双手上举，到英雄坐姿，重复 6 - 8 次。

　　8、金刚坐变体 2

　　与上 个体式 一样，重复 6 - 8 次。

　　9、坐立 前屈 式

　　坐姿，双腿并拢伸直，身体向前倾，重复 6 - 8 次。

　　10、桥式

　　 仰卧 屈膝 ，抬起髋部，做 15 次，可重复几组。

　　11、屈膝式

　　仰卧，双腿并拢屈膝， 弯曲 腿部 向胸部 ，重复 15 次。

　　12、挺尸式

　　做完上面的 体式 ，保持挺尸式 放松 ，休息 3 - 6 分钟即可。

　　颈椎是人体 骨骼 重要部位，各种 疾病 根源都跟颈椎有千丝万缕的 关系 。

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