对于在瑜伽练习中呼与吸的问题,好多同学都有过迷茫:
什么时候该吸气?
什么时候该呼气?
可能部分授课老师会教过你向上吸气[文],向下呼气的套路,但也不够准确、[章]精准。
针对腹式呼吸,我们常见的呼吸状态[来]有3种:
吸气;
悬气;
呼气;
当吸气时肚子鼓起,上身微微后仰,[自]当呼气肚子内收,上身微微前屈。注[喜]:新同学可以忽略悬气练习
在体式练习里,身体的状态有前屈、[马]后弯、左侧弯、右侧弯,左扭转、右[拉]扭转、向上、向下这8种状态。
前驱
代表像站立前驱式、坐姿前驱式等以[雅]上身无线靠近双腿或单腿的体式为主[瑜]。在前驱体式中,我们主要是呼气为[伽]主,呼气有助于让你吸气的肚子缩小[研],更有利于前驱。
幻想下如果你的肚子吸气像个瑜伽球[修],肯定做不好前驱,因为你鼓起的肚[培]子阻止身体前倾。
后弯
无论是轻度后仰比如蛇式、站立展臂[训]后仰式、蝗虫式等,还是重度后仰像[中]轮式。在后弯中,身体表现为向后弯[心]曲,背部无限靠近大腿后侧?在后弯[文]体式中,我们主要是吸气为主,吸气[章]有助于让你呼气的肚子增大,启动核[来]心肌肉群保持身体平稳。
幻想下,当你腹部处于放松状态时,[自]核心怎么能收紧呢?上身的后弯保护[喜]靠的是核心肌肉群,而不是靠着脊柱[马]。
左、右侧弯
代表体式以坐姿或者以运动站姿,身[拉]体在一水平面上向一侧侧弯,比如:[雅]风吹树式、坐姿侧伸展式等。在左右[瑜]侧弯中,主要拉伸我们的侧腰和背部[伽],同时另一侧有挤压感。
我们无论是吸气还是呼气都可以,只[研]要腹部保持绷紧状态维持身体平稳即[修]可。
在实际练习中无论是呼气还是吸气,[培]侧弯和背部的拉伸感,对侧的挤压感[训]基本相同。
左、右扭转
代表体式以坐姿或者站姿,身体向任[中]意一面做扭转,像:坐姿扭转时、三[心]角扭转式、侧角扭转式等。在扭转式[文]中以拉伸腹部、侧腰及深层肌肉群为[章]目的,我们主要吸气为主,吸气时肚[来]子呼气腹部已经处于拉伸状态。
再在体式中二次拉伸,以强化核心拉[自]伸的感觉。
向上
身体由低位进入高位的动态过度,比[喜]如直角式进入山式等。
在向上的体式中,我们主要吸气为主[马],当吸气时肚子鼓起绷紧,身体更有[拉]助于保持平稳。
向下
身体由高位进入地位的动态过度,比[雅]如山式进入直角式等。在向下的体式[瑜]中,我们主要保持呼气,较小腹部体[伽]积,使身体的重心更好下降。
幻想下潜艇下沉需要较小浮力增大体[研]重,在体式中,如果你吸气鼓起肚子[修]对向下的体式中会有诸多不便。
在哈他瑜伽练习中,每个体式保持较[培]多个呼吸,经常听到授课老师引导:[训]“ 随着每一次呼吸,将你的「前屈/后[中]弯/左右侧弯/左右扭转」更近一步[心]、更彻底些。”假如一个体式保持1[文]0个呼吸,我们并非在此憋气等待。[章]而是保持自己的呼吸节奏,根据上面[来]介绍的呼吸原则,随着自己每一次呼[自]气/吸气放松,吸气/呼气式加深。[喜]
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