由于新冠疫情，越来越多的人开始重视健康，并通过瑜伽健身，来提高身体的抵抗力。
但是，对于很多没有基础的瑜伽小白[文]来说，该如何入门呢，又该练习什么[章]体式呢?
其实，答案很简单，那就是从最基础[来]的体式开始，循序渐进的练习，如果[自]有任何疼痛或者不适，请先立即停止[喜]。
今天给大家分享15个经典瑜伽体式[马]，从进入体式到如何退出，动图示范[拉]，超级详细，非常适合初学者在家跟[雅]随练习，强烈建议收藏!
01猫牛式
四角跪姿，双手分开与肩同宽
双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地
吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上
呼气，低头拱背，卷尾骨向下
注意脊柱一节一节有控制的滚动
配合呼吸，动态练习8-10组
02斜板式
从四角跪姿，依次撤双腿向后
双脚略微分开，脚尖点地
手臂垂直地面，身体在一条直线
眼睛看前方，保持5-8个呼吸
03下犬式
从斜板式，呼气，移重心向后
瘦腿地，背部延展，坐骨向上
大腿根向后推，脚跟向下踩地
腿后侧紧张的同学，可微屈膝
眼睛看下方，保持5-8 个呼吸
04单腿下犬式
从下犬式，吸气抬左腿向上
腿内侧上提，脚跟找天花板
右脚踩实地面，控制不要翻髋
重心均匀分布在双手上，肩放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
05上犬式
俯卧，双手放在胸腔两侧
手肘内夹，双肩向后，脚背贴地
吸气手推地，双腿离开地面
呼气胸腔上提，身体向后弯
双肩放松，保持5-8个呼吸
06英雄前屈
跪立，双脚并拢，双膝与髋同宽
臀部坐脚后跟上，吸气背部立直
呼气身体前屈，腹部贴靠大腿
双手向前伸直，带动侧腰延展
前额轻触地面，整个身体放松
保持5-8 个呼吸，慢慢起身还原
07山式
站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前[瑜]
髌骨上提，大腿肌肉收紧，髋前侧上[伽]提
双手放身体两侧，掌心朝前，腋窝伸[研]展
转动双肩向后向下，锁骨向两端延展[修]
眼睛看向前方，保持5-8 个呼吸
08幻椅式
山式站立，双脚大脚趾相互并拢
吸气手臂体前上举，分开与肩同宽
呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
腹部内收，腹股沟和小腿向后推
胸腔上提，双肩放松，眼睛看前方
保持5-8个呼吸，脚蹬地，站立起[培]身
09低弓步
从站立前屈，双手放在脚两侧
撤左脚向后一大步，小腿脚背贴地
右小腿垂直地面，背部保持延展
髋部中正，胸腔向上，眼睛看前方
保持5-8个呼吸，还原前屈，换反[训]侧
10战士二式
站立，双脚分开略大于一腿长
右脚尖指向正右侧，左脚微内扣
胸腔肚脐朝前，吸气手臂侧平举
呼气屈右膝向下，小腿垂直地面
转头看右手指尖，保持5-8个呼吸[中]
11侧角式
从战士二式，吸气延展脊柱
呼气身体向右侧屈，右手屈肘
撑在右大腿上，左手臂上举贴耳
转头看上方，保持5-8个呼吸
吸气还原站立，换反侧练习
12双角式
山式站立，双脚分开大约一腿长
脚尖朝前，脚外侧相互平行
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
背部延展，双手点地，屈手肘
头顶向下找地面，保持5-8个呼吸[心]
13花环式
山式站立，双脚分开略大于髋
脚尖外展，吸气延展脊柱向上
呼气屈髋屈膝，臀部向下蹲
双手胸前合十，手肘抵膝内侧
胸腔上提，双肩放松，臀向下
眼睛看前方，保持5-8个呼吸
14快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部
双手从膝内侧，抓双脚大脚趾
双膝分开略大于髋，向下找地面
小腿垂直地面，双肩向下放松
保持5-8个呼吸，解开双手还原
15挺尸式
俯卧，依次伸直双腿向前
双脚分开与髋同宽，脚尖外展
双手放在身体两侧，掌心朝上
身体放松，轻轻闭上双眼
关注内在呼吸，保持5-10分钟
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