10 个女性瑜伽美体塑形动作，让你越来越有气质！（10 个女性瑜伽美体塑形动作, 让你越来越有气质了）

　　女性 拥有什么样的 身材 最吸引人?

　　拥有什么样的身材最有魅力?

　　拥有挺拔身型、高雅 气质 的女性最有魅力!

　　相反如果你的 体型 属于含胸 驼背 ，

　　就算你有好看的面容分数也会大打折扣。

　　接下来，我们就来看看这 10 个 动作 ，让你气质起来。

　　动作 1、

　　 山式 准备，右脚 交叉放左脚外侧

　　 右手 叉腰，左手 向上伸直

　　 呼气 ，收紧 核心 ， 身体 向右侧侧屈

　　重复 10-15 次后换另外一边

　　动作 2、

　　从上一动作退出，回到山式

　　呼气，收紧核心，屈髋向前弯

　　可在 双手 下方垫 瑜伽砖 、微屈 双膝

　　保持 双肩 放松 ，停留 5 - 8 个 呼吸

　　动作 3、

　　从上一动作退出， 左腿 后撤一大步

　　 右腿 屈膝 在前侧，吸气 ， 脊柱 延展

　　呼气，收紧核心， 胸腔 向右侧 扭转

　　双手两侧延展，停留 5 - 8 个呼吸

　　动作 4、

　　从上一动作退出，右髋外旋

　　进入侧角 伸展 式，吸气，左手向上伸直

　　呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈

　　停留 5 - 8 个呼吸，动作 3 - 4 换边 练习

　　动作 5、

　　从侧角伸展式退出，进入 双角式

　　 双腿 分开约一条腿的距离

　　吸气，脊柱延展，呼气，屈髋向前弯

　　双手在 肩膀 下方撑地，背部 延展

　　脖颈放松，停留 5 - 8 个呼吸

　　动作 6、

　　从上一动作退出，进入 山式站立

　　呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲

　　双手伸展过头，保持肩膀放松

　　背部挺直， 尾骨 顺向 地面

　　 小腿 前侧后推，停留 5 - 8 个呼吸

　　动作 7、

　　保持幻椅式的 姿势

　　呼气，收核心，胸腔扭转向右侧

　　吸气，左手放在右膝外侧

　　 骨盆 保持 稳定 ，转头看右手

　　 臀部 向后，停留 5 - 8 个呼吸换边

　　动作 8、

　　从上 个体式 式退出

　　双腿后撤进入 平板支撑

　　 手肘 对齐肩膀，脚跟 往远蹬

　　肩背、核心、臀肌 力量 启动

　　身体成一条直线，停留 30-60 秒

　　动作 9、

　　保持在 平板 支撑 ，呼气，收紧核心

　　右腿屈膝点地，吸气，还原

　　呼气，收紧核心，左腿屈膝点地

　　左右交替为一次，重复 10-15 次

　　动作 10、

　　回到大拜式，身体 前屈 ，额头贴地

　　双手向前伸直，停留 5 - 8 分钟

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