10 个女性瑜伽美体塑形动作,让你越来越有气质!(10 个女性瑜伽美体塑形动作, 让你越来越有气质了)

himalayanyoga 2022-10-02 瑜伽生活与健康 57 0

  

10 个女性瑜伽美体塑形动作,让你越来越有气质!(10 个女性瑜伽美体塑形动作, 让你越来越有气质了)


  女性 拥有什么样的身材最吸引人?

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  相反如果你的 体型 属于含胸 驼背

  就算你有好看的面容分数也会大打折[章] 扣。

  接下来,我们就来看看这 10 个 动作 [来],让你 气质 起来。

  

10 个女性瑜伽美体塑形动作,让你越来越有气质!(10 个女性瑜伽美体塑形动作, 让你越来越有气质了)


  动作 1、

  

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10 个女性瑜伽美体塑形动作,让你越来越有气质!(10 个女性瑜伽美体塑形动作, 让你越来越有气质了)


   山式 准备,右脚 交叉放左脚外侧

   右手 叉腰,左手 向上伸直

   呼气 ,收紧 核心 身体 向右侧侧屈

  重复 10-15 次后换另外一边

  

10 个女性瑜伽美体塑形动作,让你越来越有气质!(10 个女性瑜伽美体塑形动作, 让你越来越有气质了)


  动作 2、

  

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  从上一动作退出,回到 山式

   呼气 ,收紧 核心 ,屈髋向前弯

  可在 双手 下方垫 瑜伽砖 、微屈双膝

  保持 双肩 放松 ,停留 5 - 8 个 呼吸

  

10 个女性瑜伽美体塑形动作,让你越来越有气质!(10 个女性瑜伽美体塑形动作, 让你越来越有气质了)


  动作 3、

  

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  从上一动作退出, 左腿 后撤一大步

   右腿 屈膝 在前侧,吸气 脊柱 延展

  呼气,收紧核心, 胸腔 向右侧 扭转

   双手 两侧延展,停留 5 - 8 个 呼吸

  

10 个女性瑜伽美体塑形动作,让你越来越有气质!(10 个女性瑜伽美体塑形动作, 让你越来越有气质了)


  动作 4、

  

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10 个女性瑜伽美体塑形动作,让你越来越有气质!(10 个女性瑜伽美体塑形动作, 让你越来越有气质了)


  从上一动作退出,右髋外旋

  进入侧角伸展式, 吸气 左手 向上伸 [自]

  呼气,收紧核心,身体 向右侧侧屈

  停留 5 - 8 个呼吸,动作 3 - 4 换边[喜] 练习

  

10 个女性瑜伽美体塑形动作,让你越来越有气质!(10 个女性瑜伽美体塑形动作, 让你越来越有气质了)


  动作 5、

  

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10 个女性瑜伽美体塑形动作,让你越来越有气质!(10 个女性瑜伽美体塑形动作, 让你越来越有气质了)


  从侧角伸展式退出,进入 双角式

   双腿 分开约一条腿的距离

  吸气, 脊柱 延展,呼气,屈髋向前弯 [马]

  双手在 肩膀 下方撑地,背部 延展

  脖颈 放松 ,停留 5 - 8 个呼吸

  

10 个女性瑜伽美体塑形动作,让你越来越有气质!(10 个女性瑜伽美体塑形动作, 让你越来越有气质了)


  动作 6、

  

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  从上一动作退出,进入 山式站立

  呼气,收紧核心,屈髋、 屈膝 下蹲

  双手伸展过头,保持 肩膀 放松

   背部 挺直,尾骨 顺向 地面

   小腿 前侧后推,停留 5 - 8 个呼吸

  

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  动作 7、

  

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  保持幻椅式的 姿势

  呼气,收核心, 胸腔 扭转 向右侧

  吸气,左手放在右膝外侧

   骨盆 保持 稳定 ,转头看 右手

   臀部 向后,停留 5 - 8 个呼吸换边

  

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  动作 8、

  

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  从上个 体式 式退出

   双腿 后撤进入 平板支撑

   手肘 对齐肩膀,脚跟 往远蹬

  肩背、核心、臀肌 力量 启动

  身体成一条直线,停留 30-60 秒[拉]

  

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  动作 9、

  

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10 个女性瑜伽美体塑形动作,让你越来越有气质!(10 个女性瑜伽美体塑形动作, 让你越来越有气质了)


  保持在 平板支撑 ,呼气,收紧核心

   右腿 屈膝点地,吸气,还原

  呼气,收紧核心, 左腿 屈膝点地

  左右交替为一次,重复 10-15 次[雅]

  

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  动作 10、

  

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10 个女性瑜伽美体塑形动作,让你越来越有气质!(10 个女性瑜伽美体塑形动作, 让你越来越有气质了)


  回到大拜式,身体 前屈 ,额头贴地

  双手向前伸直,停留 5 - 8 分钟


本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yogalifehealth/1029.html 

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