10 个女性瑜伽美体塑形动作，让你越来越有气质！（10 个女性瑜伽美体塑形动作, 让你越来越有气质了）

　　女性拥有什么样的身材最吸引人?

　　拥有什么样的身材最有魅力?

　　拥有挺拔身型、高雅气质的女性最有魅力!

　　相反如果你的体型属于含胸驼背，

　　就算你有好看的面容分数也会大打折扣。

　　接下来，我们就来看看这 10 个动作，让你气质起来。

　　动作 1、

　　山式准备，右脚交叉放左脚外侧

　　右手叉腰，左手向上伸直

　　呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈

　　重复 10-15 次后换另外一边

　　动作 2、

　　从上一动作退出，回到山式

　　呼气，收紧核心，屈髋向前弯

　　可在双手下方垫瑜伽砖、微屈双膝

　　保持双肩放松，停留 5 - 8 个呼吸

　　动作 3、

　　从上一动作退出，左腿后撤一大步

　　右腿屈膝在前侧，吸气，脊柱延展

　　呼气，收紧核心，胸腔向右侧扭转

　　双手两侧延展，停留 5 - 8 个呼吸

　　动作 4、

　　从上一动作退出，右髋外旋

　　进入侧角伸展式，吸气，左手向上伸直

　　呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈

　　停留 5 - 8 个呼吸，动作 3 - 4 换边练习

　　动作 5、

　　从侧角伸展式退出，进入双角式

　　双腿分开约一条腿的距离

　　吸气，脊柱延展，呼气，屈髋向前弯

　　双手在肩膀下方撑地，背部延展

　　脖颈放松，停留 5 - 8 个呼吸

　　动作 6、

　　从上一动作退出，进入山式站立

　　呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲

　　双手伸展过头，保持肩膀放松

　　背部挺直，尾骨顺向地面

　　小腿前侧后推，停留 5 - 8 个呼吸

　　动作 7、

　　保持幻椅式的姿势

　　呼气，收核心，胸腔扭转向右侧

　　吸气，左手放在右膝外侧

　　骨盆保持稳定，转头看右手

　　臀部向后，停留 5 - 8 个呼吸换边

　　动作 8、

　　从上个体式式退出

　　双腿后撤进入平板支撑

　　手肘对齐肩膀，脚跟往远蹬

　　肩背、核心、臀肌力量启动

　　身体成一条直线，停留 30-60 秒

　　动作 9、

　　保持在平板支撑，呼气，收紧核心

　　右腿屈膝点地，吸气，还原

　　呼气，收紧核心，左腿屈膝点地

　　左右交替为一次，重复 10-15 次

　　动作 10、

　　回到大拜式，身体前屈，额头贴地

　　双手向前伸直，停留 5 - 8 分钟