积食怎么办？6 式瑜伽助消化（附动图教程）

　　假期，见朋会友，美食 挡都挡不住，很多人也容易出现积食、胃口不适，今天给大家分享的是一组 促进消化 的瑜伽动作 ，帮你舒服的度过美丽的小长假。

　　有 规律 地习练 ，将有效地 缓解 各种 消化系统 的疾病 !

　　消食 瑜伽体式

　　1. 抱膝滚动

　　· 后背 贴地，双手 抱膝，微微向上滚动，轻轻地抬，不要过于 用力 。

　　·这个 动作 有助于让你的胃不要下垂，并且保证胃里不会进入过多空气。

　　2. 加速 血液 流动

　　· 双腿 并拢坐下，将 左腿 跨过 右腿 放在右腿 膝盖 外面，身体 向左扭动，反向再来一次。

　　·这个动作有助于加速血液流动，帮助血液向 消化 器官 流动。

　　3. 幻椅式

　　·双腿并拢，双手高举，呈坐凳子的动作，让 腿部 用力撑住。

　　·这个动作是用来刺激 腹部 的消化器官的。

　　4. 腿后撤 (战士式 变体 )

　　· 双脚 并拢站立，一脚向后跨步，双手在背后交握，向下延伸。

　　·这个动作的目的是帮助打开你的身体，舒展你的胃部，舒缓消化不良以及 便秘 。

　　5. 锻炼 下腰部

　　·躺好后，以 双肩 和双脚为 支撑 点，双手在背后交握。

　　·身体向上挺起。这个动作是为了舒展身体，并且刺激胃部器官帮 助消化 的。

　　6. 双腿上举 ( 倒箭式 )

　　·贴近沙发躺下，双腿靠在沙发上举高。

　　·这个动作能够刺激消化循环 系统 。

　　上面 6 个动作固然可以缓解腹胀、帮助你排气，不过吃 东西 时还是要注意，不要狼吞虎咽，你的 饮食 顺序也很重要哟~

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