瑜伽体式 中，大部分都包括跪姿。从中医和科学的 角度 谈瑜伽 跪姿。
瑜伽跪姿的 5 大 益处
膝盖是一个 关节 ，如果一直做下蹲摺叠的 动作 ，就像轴承一样会产生磨损。随着 年龄 增长，供给膝盖的气血也没那么多了，膝盖又总是磨损，所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会乾磨，就会出现磨损。这时加上寒气，在缺血的 情况 下再练蹲起、爬山 、走远路，膝盖只会更磨损了。这就是很多中 老年人 在锻炼 后膝盖越来越疼的原因。
所以如果想缓解膝盖痛，最根本的 方法 就是将气血引入膝盖。
在一个不太软的 床上 或地毯上，跪着行走，气血就会被源源不断地引流向膝盖。由于新鲜 血液 的供养，膝盖处淤积的寒气可散，积液可消，肿痛可化。但有人膝盖有 伤痛 ，就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓 运动 ，很快就会调节的，逐渐膝盖就不痛了。
2：足底不冰冷
许多人一到冬天就手足冰冷，尤其是一些 女性 ，不论穿得多厚 双脚 都是冰冷，这是典型的四肢 血液循环 不好。冬季 双足冰冷，也是 腿部 气血瘀滞 导致，所以“打通”瘀滞最关键。
想要根本治愈冬季双足冰冷，还是需要用瑜伽跪姿，先将气血引到膝盖——膝盖气血通了，离脚底也就不远了。
3：养生 祕法
如果在跪着走的时候，同时轻敲打左侧心包经， 效果 更佳。有 高血压 的伽人 ，再揉一下肺经尺泽穴，您会立刻感到头脑清明。
做完了跪膝法，再练金鸡独立，您会突然发现可以闭着 眼睛 站更长 时间 了。这是由于跪膝法已经把大量的气血引到了下肢，下肢有力了，当然脚就站得更稳了。
用金鸡独立可以引气血把脚上 6 条 经络 (肝、胆、脾、胃、肾、膀胱) 的原穴冲开，这样，气血才会执行得更加持久有力。
中医总结在膝跪 过程 中的各种不适
麻：表明气能过来，而血过不来。
木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了。
酸：表明经络是通的，但是气血不足。
胀：表明气很足，此类人是爱生气的 体质 ，若体内的气出不去就估胀。
痛：单纯性的痛则是因为有血淤。
痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候 都会 发痒，这与 全身 发痒不同。
常见的瑜伽跪姿有 骆驼式 、门门式、猫式、金刚坐、 婴儿式 、 虎式 、月亮式、 狮子式 和巴拉瓦伽第一式等。
坚持瑜伽跪姿，让那些恼人的 症状 远离!
1：骆驼 式
瑜伽的很多 体位法 来自于动物的 姿态 ，并且也以动物命名，这些名字有很多寓意隐含其中。
据说，骆驼的视力是很差的，沙漠生存 环境 极度恶劣的 地方 ，它完全是依赖于内在的 方向 感来穿越沙漠、找到水源。
骆驼 体式 主要就是培养我们的内在 感觉 ，寻找自身的 灵性 ，因为它的基本特点是使人的 头部 向下，使我们看 世界 的整个视野完全倒转，改变了看世界的角度。
做这 个体式 的时候要将 注意力集中 在脊椎 上，如果我们正确的 练习 骆驼式，能促进 平衡感 并伸展 脊椎，帮助开启 胸腔 与骨盆 ，增加 肩膀 灵活度，还能伸展且强健下 腹部 和股四头肌。
但是，高血压、低血压 、偏头痛以及严重的 背部 和颈部 损伤 的患者 ，不能练习这个 姿势 。
2： 门闩式
门闩式这个动作， 身体 侧面得到伸展，可以帮助我们消除腰围在线的 脂肪 ; 补养和增强腹部 肌肉 和器官 ：脊椎 侧弯 动作对于背部僵硬的人有帮助。
3：猫牛式
猫牛式是从喵星人的这一动作而来的，无论你是否喜欢猫，都建议长期不正确 坐姿 、用脑过度、 工作 压力 大、每天总感觉睡不醒的你，多练习这个体式，它对消除背部紧张不适感和疲劳感颇有 功效 。
4：虎式
虎式听起来是一个“霸气”的姿势，它犹如猛虎下山之势，头部高昂，将身体全部开启，尾巴高高翘起，是一个 能量 外放的体式。
5：金刚坐
金刚坐是一个极优良的 冥想 姿势，特别对于患有 坐骨神经痛 、骶骨感染或类似病患而感到难以做到或不可能做到其它冥想姿势的人。身体如金刚一样坚强不动，帮助 心灵 和平宁静。特别是在饭后 5 或 10 分钟，促进整个 消化系统 功能 。
6：婴儿式
这个姿势是减低压力最好的 放松 体式。它能温和 伸展背部 、 臀部 、 大腿 和脚踝 ，有效缓解背部和 颈椎 的疼痛 ; 还能让血液流向胸腔和 大脑 ，有助大脑平静并且缓解 脑部 疲劳; 当我们身体下弯让 胸部 靠在大腿上的时候，可以轻柔的 按摩 胸部 组织 ，提升胸部的 健康 。
但是，怀孕期的妇女不适宜练习这个姿势。
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