9 个瑜伽动作刺激甲状腺, 调节内分泌平衡代谢.

访客 2022-11-30 瑜伽健康计划 1357 0

  甲状腺是人体最大的内分泌腺体,可以促进人体的生长发育和物质代谢。但是很多人习惯久坐、熬夜,导致内分泌失调,出现甲状腺病症。

  

9 个瑜伽动作刺激甲状腺, 调节内分泌平衡代谢.  甲状腺 调节内分泌 内分泌 内分泌腺体 瑜伽疗愈 瑜伽调理 第 1 张


  喜马拉雅瑜伽 (西安) 培训中心给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作,在练习时能够帮助清除身体垃圾,促进内分泌健康。

  1、船式

  

9 个瑜伽动作刺激甲状腺, 调节内分泌平衡代谢.  甲状腺 调节内分泌 内分泌 内分泌腺体 瑜伽疗愈 瑜伽调理 第 2 张


  坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部

  吸气脊柱延展向上,呼气抬腿

  小腿平行地面,双手向前伸直

  大腿靠近腹部,双肩向下放松

  保持 5 - 8 个呼吸,还原

  2、骆驼式变体

  

9 个瑜伽动作刺激甲状腺, 调节内分泌平衡代谢.  甲状腺 调节内分泌 内分泌 内分泌腺体 瑜伽疗愈 瑜伽调理 第 3 张


  跪立,双膝分开与髋同宽,脚背贴地

  双手扶髋,手肘内夹,吸气胸腔上提

  呼气身体向后弯,大腿收紧上提

  注意脖子在脊柱延长线上,双肩放松

  小腿脚背向下压地,保持 5 - 8 个呼吸

  3、猫牛式

  

9 个瑜伽动作刺激甲状腺, 调节内分泌平衡代谢.  甲状腺 调节内分泌 内分泌 内分泌腺体 瑜伽疗愈 瑜伽调理 第 4 张


  四角跪姿,双膝分开与髋同宽

  双手在双肩正下方,脚尖回勾

  吸气,抬头提胸腔,卷尾骨向上

  呼气,低头拱背,转动骨盆向下

  配合呼吸,脊柱一节节流动

  动态练习 5 - 8 组,还原

  4、眼镜蛇式

  

9 个瑜伽动作刺激甲状腺, 调节内分泌平衡代谢.  甲状腺 调节内分泌 内分泌 内分泌腺体 瑜伽疗愈 瑜伽调理 第 5 张


  俯卧,双手放在胸腔两侧,双腿伸直

  吸气抬头,提胸腔向上,呼气手推地

  胸腔向上延展,脚背向下压,双肩放松

  腰椎延展,保持 5 - 8 个呼吸,还原

  5、鱼式

  

9 个瑜伽动作刺激甲状腺, 调节内分泌平衡代谢.  甲状腺 调节内分泌 内分泌 内分泌腺体 瑜伽疗愈 瑜伽调理 第 6 张


  坐立,双腿向前伸直,向后仰卧

  双手手肘撑地,指尖朝向臀部

  吸气,胸腔上提,头向后

  呼气,双肩放松,大腿根向下压

  保持 5 - 8 个呼吸,还原

  6、轮式

  

9 个瑜伽动作刺激甲状腺, 调节内分泌平衡代谢.  甲状腺 调节内分泌 内分泌 内分泌腺体 瑜伽疗愈 瑜伽调理 第 7 张


  瑜伽人(yoga_in)

  仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

  双手靠近头撑地,指尖朝向肩膀

  吸气脊柱延展,呼气手推地到轮式

  手臂和双腿发力,髋向上推高

  胸腔展开,保持 5 - 8 个呼吸,还原

  7、仰卧上伸腿

  

9 个瑜伽动作刺激甲状腺, 调节内分泌平衡代谢.  甲状腺 调节内分泌 内分泌 内分泌腺体 瑜伽疗愈 瑜伽调理 第 8 张


  仰卧,双手放在身体两侧

  抬双腿向上,大腿垂直地面

  呼气,蹬直双腿向上,膝盖伸直

  吸气微屈膝,放松双腿

  配合呼吸,动态练习 5 - 8 组

  8、犁式

  

9 个瑜伽动作刺激甲状腺, 调节内分泌平衡代谢.  甲状腺 调节内分泌 内分泌 内分泌腺体 瑜伽疗愈 瑜伽调理 第 9 张


  仰卧,手臂放于体侧,双腿并拢

  吸气,双腿向上抬起,垂直于地面

  呼气,双腿继续向上向后,自然抬臀

  躯干垂直于地面,脊柱延展,坐骨拎高

  双腿伸直,脚尖点地,双手扶住后背

  保持 5 - 8 个呼吸,慢慢还原俯卧

  9、挺尸式

  

9 个瑜伽动作刺激甲状腺, 调节内分泌平衡代谢.  甲状腺 调节内分泌 内分泌 内分泌腺体 瑜伽疗愈 瑜伽调理 第 10 张


  仰卧,双腿分开与髋同宽,向前伸直

  双手放在身体两侧,掌心朝上

  脚尖自然外八,整个身体放松下来

  闭上眼睛,冥想 3 - 5 分钟


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