甲状腺是人体最大的内分泌腺体,可以促进人体的生长发育和物质代谢。但是很多人习惯久坐、熬夜,导致内分泌失调,出现甲状腺病症。

喜马拉雅瑜伽 (西安) 培训中心给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作,在练习时能够帮助清除身体垃圾,促进内分泌健康。
1、船式

坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部
吸气脊柱延展向上,呼气抬腿
小腿平行地面,双手向前伸直
大腿靠近腹部,双肩向下放松
保持 5 - 8 个呼吸,还原
2、骆驼式变体

跪立,双膝分开与髋同宽,脚背贴地
双手扶髋,手肘内夹,吸气胸腔上提
呼气身体向后弯,大腿收紧上提
注意脖子在脊柱延长线上,双肩放松
小腿脚背向下压地,保持 5 - 8 个呼吸
3、猫牛式

四角跪姿,双膝分开与髋同宽
双手在双肩正下方,脚尖回勾
吸气,抬头提胸腔,卷尾骨向上
呼气,低头拱背,转动骨盆向下
配合呼吸,脊柱一节节流动
动态练习 5 - 8 组,还原
4、眼镜蛇式

俯卧,双手放在胸腔两侧,双腿伸直
吸气抬头,提胸腔向上,呼气手推地
胸腔向上延展,脚背向下压,双肩放松
腰椎延展,保持 5 - 8 个呼吸,还原
5、鱼式

坐立,双腿向前伸直,向后仰卧
双手手肘撑地,指尖朝向臀部
吸气,胸腔上提,头向后
呼气,双肩放松,大腿根向下压
保持 5 - 8 个呼吸,还原
6、轮式

瑜伽人(yoga_in)
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
双手靠近头撑地,指尖朝向肩膀
吸气脊柱延展,呼气手推地到轮式
手臂和双腿发力,髋向上推高
胸腔展开,保持 5 - 8 个呼吸,还原
7、仰卧上伸腿

仰卧,双手放在身体两侧
抬双腿向上,大腿垂直地面
呼气,蹬直双腿向上,膝盖伸直
吸气微屈膝,放松双腿
配合呼吸,动态练习 5 - 8 组
8、犁式

仰卧,手臂放于体侧,双腿并拢
吸气,双腿向上抬起,垂直于地面
呼气,双腿继续向上向后,自然抬臀
躯干垂直于地面,脊柱延展,坐骨拎高
双腿伸直,脚尖点地,双手扶住后背
保持 5 - 8 个呼吸,慢慢还原俯卧
9、挺尸式

仰卧,双腿分开与髋同宽,向前伸直
双手放在身体两侧,掌心朝上
脚尖自然外八,整个身体放松下来
闭上眼睛,冥想 3 - 5 分钟
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