9 个瑜伽动作刺激甲状腺, 调节内分泌平衡代谢.

　　甲状腺 是人体 最大的 内分泌腺体 ，可以促进人体的生长发育和物质代谢。但是很多人习惯久坐、熬夜， 导致 内分泌失调 ，出现甲状腺病症。

　　 喜马拉雅瑜伽 ( 西安 ) 培训 中心 给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌 的瑜伽动作 ，在 练习 时能够帮助清除 身体 垃圾，促进 内分泌 健康 。

　　1、 船式

　　坐立，屈 双膝 ， 脚跟 靠近 臀部

　　 吸气 脊柱 延展 向上，呼气 抬腿

　　 小腿 平行 地面 ， 双手 向前伸直

　　 大腿 靠近 腹部 ， 双肩 向下 放松

　　保持 5 - 8 个 呼吸 ，还原

　　2、 骆驼式 变体

　　跪立，双膝分开与髋同宽， 脚背 贴地

　　双手扶髋， 手肘 内夹，吸气 胸腔 上提

　　呼气身体向 后弯 ，大腿收紧上提

　　注意 脖子 在脊柱延长线上，双肩放松

　　小腿脚背向下压地，保持 5 - 8 个呼吸

　　3、 猫牛式

　　四角跪姿，双膝分开与髋同宽

　　双手在双肩正下方， 脚尖 回勾

　　吸气，抬头提胸腔，卷 尾骨 向上

　　呼气，低头拱背，转动 骨盆 向下

　　配合呼吸，脊柱一节节流动

　　 动态 练习 5 - 8 组，还原

　　4、 眼镜蛇式

　　俯卧，双手放在胸腔两侧， 双腿 伸直

　　吸气抬头，提胸腔向上，呼气手推地

　　胸腔向上延展，脚背向下压，双肩放松

　　 腰椎 延展，保持 5 - 8 个呼吸，还原

　　5、 鱼式

　　坐立，双腿向前伸直，向 后仰 卧

　　双手手肘撑地，指尖朝向臀部

　　吸气，胸腔上提，头向后

　　呼气，双肩放松，大腿根向下压

　　保持 5 - 8 个呼吸，还原

　　6、 轮式

　　 瑜伽 人(yoga_in)

　　仰卧 ，屈双膝，脚跟靠近臀部

　　双手靠近头撑地，指尖朝向 肩膀

　　吸气脊柱延展，呼气手推地到轮式

　　 手臂 和双腿发力，髋向上推高

　　胸腔展开，保持 5 - 8 个呼吸，还原

　　7、仰卧上伸腿

　　仰卧，双手放在身体两侧

　　抬双腿向上，大腿垂直地面

　　呼气，蹬直双腿向上， 膝盖 伸直

　　吸气微 屈膝 ， 放松双腿

　　配合呼吸，动态练习 5 - 8 组

　　8、 犁式

　　仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢

　　吸气，双腿向上抬起，垂直于地面

　　呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀

　　 躯干 垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高

　　双腿伸直，脚尖点地，双手扶住 后背

　　保持 5 - 8 个呼吸，慢慢还原俯卧

　　9、挺尸式

　　仰卧，双腿分开与髋同宽，向前伸直

　　双手放在身体两侧，掌心朝上

　　脚尖自然外八，整个身体放松下来

　　闭上 眼睛 ， 冥想 3- 5 分钟

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